Aduna; în jurul mesei Importanța meselor în familie pentru copiii din nord-vest; s Exersează
O analiză a studiilor privind mesele de familie indică faptul că mesele frecvente de familie nu sunt asociate doar cu o valoare nutrițională mai bună și cu o structură a mesei, ci și cu multe rezultate psihosociale pozitive. Mesele comune de familie au un aport mai mare de fructe, legume, cereale integrale și fibre, precum și un aport mai mic de băuturi zaharoase. Studiile arată, de asemenea, că mesele de familie sunt asociate cu un risc mai mic de obezitate infantilă.
Mesele de familie sunt asociate pozitiv cu creșterea stimei de sine și a succesului școlar. Mesele frecvente în familie sunt asociate cu comportamente alimentare mai puțin frecvente, abuzul de alcool și substanțe, comportament violent și sentimente de depresie și sinucidere. Aceste beneficii sunt greu de învins!
Ca parte a Prescripției pentru o viață activă sănătoasă, Academia Americană de Pediatrie recomandă prepararea meselor acasă cât mai des posibil și consumarea meselor de familie de 5-6 ori pe săptămână. Similar cu alte modele de comportament și priorități, cum ar fi ignorarea tantrums și stabilirea obiceiurilor sănătoase de somn, este mai ușor să vă stabiliți obiceiurile sănătoase ale familiei în timpul mesei. O mulțime de modele de roluri și conversații sociale se întâmplă la masă, așa că are sens să vă adunați „în jurul mesei imediat ce copilul dumneavoastră mănâncă mese. Această practică ar putea aduce o schimbare a modelelor de alimentație a adulților (cine mai devreme, mese mai regulate, mai multă planificare a meselor), care cel mai probabil va aduce beneficii întregii familii. Desigur, mesele comune nu se vor întâmpla în fiecare seară, dar este o idee bună să păstrați intenția pe arzătorul frontal!
Adăugați câteva idei speciale pentru a vă menține mesele de familie ademenitoare. Nu trebuie să așteptați o zi de naștere pentru a aprinde lumânări. După cum este descris în Simplicity Parenting de Kim John Payne și Lisa Ross, copiii ar trebui să aibă lumânări în fiecare zi. De ce să nu aprinzi „zâne de foc” la masa de cină ca parte obișnuită a mesei? Alte idei pentru a vă menține mesele partajate primitoare includ amenajarea unei mese frumoase cu o față de masă sau covoare distractive (sau un picnic) sau stabilirea unor reguli amuzante pe tot parcursul mesei (mâncați cu o singură mână, cântați cântece sau compuneți rimele pentru întreg masă!). Păstrați o cutie de familie cu subiecte amuzante de conversație și alegeți din cutie pentru a condimenta conversația!
Sfaturi nutriționale pentru mesele comune:
Nu fiți un bucătar de scurtă durată - furnizați și copilul dumneavoastră decide ce să mănânce.
Oferiți mai multe grupuri de alimente la fiecare masă
Urmăriți dimensiunea porției - a doua porție ar trebui să fie doar fructe și legume.
Includeți alimente bogate în fibre (cel puțin 3 grame de fibre pe porție).
Încurajați comportamentele dorite - prindeți-le cum sunt bune!
Descurajați comportamentele nedorite - ignorați furia, luați-vă calm copilul de pe masă dacă aruncă mâncare.
Fii consecvent - poți oricând să compensezi o masă proastă cu o gustare sănătoasă planificată dacă copilului tău îi lipsește o masă legată de probleme de comportament nedorite.
Obiectivele noastre pentru familii sunt să împărtășim mese sănătoase, să încurajăm modele sănătoase de somn, să citim împreună, să asigurăm modele bune, să fim activi zilnic și să ajutăm părinții să echilibreze viața profesională și cea de acasă! A face acest lucru împreună este o provocare pe care o întâlnesc toate familiile. Este mult de cerut de la o familie, dar familiile și prietenii pot învăța unul de la celălalt. De asemenea, poate fi util să contactați alți profesioniști pentru a ajuta la dezvoltarea unor strategii eficiente. Este cu siguranță o lucrare în desfășurare pentru o viață întreagă!