Aduceți-vă blues-ul musonilor în jos. Adăugarea acestor alimente în dieta dvs. ar putea ajuta Vogue India
Iată tot ce trebuie să mănânci pentru a-ți ridica starea de spirit în timpul vremii mohorâte
Dacă ploile, cerul înnorat și lipsa soarelui vă fac să vă simțiți leneși, plini de dispoziție și supărați, nu sunteți singuri. „Obținerea blues-ului sezonier depinde de tipul de persoană pe care ești. Dacă sunteți cineva care iubește vara la soare și să fie în aer liber, s-ar putea să vă simțiți în jos în acest sezon. Cei afectați de blues sezonier se simt somnoroși pe parcursul zilei, imunitatea lor nu este cea mai bună (adesea au tuse și frig) și nu au chef să se trezească dimineața ", explică nutriționistul și antrenorul de alimente Anupama Menon.
„Cheia pentru a bate blues-ul sezonier cu mâncarea potrivită este echilibrul”, continuă ea. „Da, tuturor ne place să mâncăm pakora și bhajias în ploaie și este în regulă, atâta timp cât mențineți un raport de 80:20 sau 90:10 de alimente bune și grase. Suprimarea nevoilor tale alimentare nu te va ajuta. ” Ea sugerează trecerea la o dietă care are mai multe proteine și o bază mai mare de grăsimi, deoarece acestea derivă mai mult din energie. „Lucrul ideal este să vă asigurați că mâncați mâncare sufletească care ridică spiritele. Când mâncăm bine, alegem să nu reacționăm, ci mai degrabă să răspundem la situații și circumstanțe. Aceasta culminează cu o calitate îmbunătățită a vieții. Fiți conștienți de ceea ce mâncați, de modul în care vă face să vă simțiți și de capacitatea dvs. de autoreglare a acestui proces. Nu lăsați mâncarea, sezonul sau orice alt factor extern să vă guverneze apetitul. Planificați mese sănătoase și mâncați la intervale regulate pe tot parcursul zilei ”, spune nutriționistul Karishma Chawla.
„Este important să nu lăsați niciodată cu totul grupurile alimentare. De exemplu, mulți oameni nu mănâncă carbohidrați pentru a slăbi. Dar, făcând acest lucru, eliminați, de asemenea, toți micronutrienții pe care aceste produse alimentare le oferă, care vă afectează starea de spirit, rezistența și bunăstarea generală. Acesta este și motivul pentru care persoanele cu diete extreme sunt adesea iritabile și scăzute. Corpurile asiatice depind de carbohidrați pentru energie și bună dispoziție. În plus, alimentele sănătoase cu carbohidrați oferă, de asemenea, fibre, iar bacteriile prietenoase din intestin se hrănesc cu fibre. Când intestinul tău rămâne sănătos, starea ta de spirit va fi ușurată ”, spune Menon. Experții ne spun despre alimentele pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs. pentru a planifica mese sănătoase care vă vor ajuta să țineți blues-ul departe.
Alimente bogate în proteine
Laptele este bogat în vitamina B-6 care stimulează starea de spirit. „Laptele, cașul și brânza de vaci sunt toate bogate în triptofan, care este transformat în serotonină, un neurotransmițător care este responsabil pentru a vă face să vă simțiți fericiți”, spune Chawla. În plus, este, de asemenea, bogat în vitamina D. O modalitate excelentă de a include laptele în dieta ta este să ai lapte de ciocolată, cacao fierbinte sau un pahar de lapte de curcuma - toate acestea fiind bogate în antioxidanți și te ajută să te încălzești. „Proteinele de înaltă calitate cum ar fi ouăle, puiul slab, peștele și laptele degresat și alimentele din lapte degresat sunt elementele de bază pentru o dietă care stimulează starea de spirit, deoarece vor menține un nivel ridicat de energie”, dezvăluie Chawla.