Adolescentul tău; Creșterea creșterii Cum să-l alimentezi corect Spitalele universitare

creșterea

Îți amintești de anii bebelușului, când știai că va apărea o creștere, deoarece toți copiii tăi parcă dorm și mănâncă? Ei bine, pregătește-te, pentru că tânărul tău adolescent se pregătește pentru cea mai mare creștere din acele zile timpurii și vei vedea din nou acele schimbări în tiparele de somn și mâncare. De data aceasta, poate fi mult mai dificil să vă asigurați că adolescentul dvs. primește nutriția adecvată.

Aplicarea elementelor de bază ale unui stil de viață sănătos în programele aglomerate ale adolescenților este un obiectiv complicat, dar realizabil. Vestea bună este că activarea familiei și alimentarea corectă vor aduce beneficii tuturor, inclusiv dvs.

Fiți conștienți de felul de mâncare pe care îl consumați dvs. și adolescenții. Nu toate caloriile sunt create egale. Este important ca adolescenții să primească porțiile recomandate din toate grupele de alimente - cereale, legume, fructe, lapte, carne și fasole și uleiuri - precum și un minim de 30 de minute de activitate pe zi.

Odată cu creșterea și dezvoltarea extremă a adolescenților, există câteva elemente nutriționale care necesită o atenție specială:

  • Calciu - Pe măsură ce aceste oase devin mai lungi, vrei să fii sigur că devin mai puternice. Adolescenții au nevoie de mult calciu acum pentru a se asigura că au masa osoasă optimă mai târziu pentru a evita osteoporoza.
  • Fier - Nevoia de fier crește între 11 și 18 ani. La băieți, fierul suplimentar ajută la alimentarea masei lor corporale în expansiune rapidă. Pentru fete, este important să îndepliniți cerințele zilnice de fier pentru a contracara pierderile de sânge din ciclurile menstruale lunare.
  • Cereale integrale- Cel puțin jumătate din cerealele adolescenților ar trebui să fie cereale integrale. Căutați pâine și biscuiți în care primul ingredient are „întreg” în fața boabelor (cum ar fi „făină de grâu integral”). „Îmbogățit” poate suna bine, dar înseamnă că fibrele importante și substanțele nutritive au fost eliminate. De asemenea, încercați să treceți de la produsele cu cereale albe la cele maro ori de câte ori este posibil. Veți adăuga substanțe nutritive și se vor simți mai pline în timp ce obțin niște fibre atât de necesare.