10 sfaturi pentru succesul în dieta macro; Potrivirea pură

10 sfaturi pentru succesul în dieta macro

Deci, sunteți gata să luați în serios planul dvs. de dietă macro și abia așteptați să vă vedeți corpul transformându-vă, dar aveți nevoie de un pic de ajutor pentru a cupla aceste numere macro. Uneori poate fi greu, dar cunoașterea modalităților simple de a rezolva calculul zilnic al matematicii alimentare poate fi un schimbător de jocuri. Când vă luptați pentru a veni cu numere macro, veți eșua mental și fizic înainte de a vedea vreodată rezultatele uimitoare pe care le poate aduce urmărirea macro.

Nu este un secret. Îmi place urmărirea macro. În cele din urmă m-a salvat de la consumul excesiv. Cu ani în urmă, am început să concurez în competiții de fitness. Am urmat o dietă foarte restrictivă luni întregi. M-aș lăsa super slab, aș urca pe scenă, apoi mă întorc de pe scenă și mănânc totul la vedere. M-aș înscrie pentru un alt spectacol, aș sări imediat înapoi la mâncare restrictivă, voi concura și aș începe din nou binge-ul din nou. A fost un ciclu vicios la care am participat ani de zile. Da, am fost slab și am avut mare succes în competițiile mele, dar în cele din urmă mi-a distrus metabolismul.

Eram nenorocit. Am avut o relație teribilă cu mâncarea și m-am izolat de cei dragi pentru a rămâne cu dieta mea. Odată ce am început să mănânc, mă înălțam, mă simțeam oribil și începeam să mă distrug mental. Știam că trebuie să existe o modalitate de a mă bucura din nou de mâncare, de a-mi iubi corpul și de a avea totuși succes cu competițiile de fitness. Aici m-a salvat urmărirea macro. Am fost foarte sceptic când mi-a fost prezentat pentru prima dată, dar voi fi recunoscător pentru totdeauna că am sărit cu ambele picioare și am văzut rapid rezultate uimitoare, totul în timp ce mă bucur din nou de mâncare.

Trebuie sa recunosc; Am fost îngrozitor când am început. Când am început, nu mi-am întâlnit niciodată totalurile macro pentru ziua respectivă. Am fost întotdeauna extrem de sub cu macro-urile de care aveam nevoie, dovadă totală că trăiam anterior cu o dietă strictă și am fost lentă în schimbarea modurilor mele. Apoi am început să-mi acumulez numerele toată ziua și apoi să mă înfricoșez noaptea încercând să-mi întâlnesc macro-urile zilnice. Mi-au trebuit câteva săptămâni cu multe erori pentru a învăța în cele din urmă căile de urmărire macro. Odată ce m-am stabilit în urmărire, am fost complet uimit de cât de bine a reacționat corpul meu la aceste produse alimentare noi pe care mi le permiteam să le am. Nu pot spune suficient cât de mult macro tracking mi-a salvat atât mental, cât și fizic. Nu mai evit alimentele pe care le poftesc și le iubesc. Îmi place să iau cina cu cei dragi și nu mai evit întâlnirile, totul pentru a rămâne cu obiectivele mele.

În această călătorie, am învățat modalități simple de a intra pe drumul cel bun, de a rămâne pe drumul cel bun și de a-mi atinge zilnic toate obiectivele macro, fără stres sau frustrare. Mă bucur că sunteți aici, astfel încât să vă pot arăta modalitățile ușoare de a vă atinge obiectivele macro. Este nevoie de răbdare și consecvență. Pot să-ți promit; merită bine, așa că rămâneți cu el. În curând veți vedea de ce atât de mulți adoră urmărirea macro. Vor fi zile în care îți vei pune macrocomenzile și alte zile nu, dar cele care vor reveni imediat vor reuși.

Utilizați aceste trucuri simple pe care le-am învățat de-a lungul călătoriei mele cu ajutorul macrocomenzilor, pentru a vă ajuta să intrați în ea. Fiecare mic truc te va ajuta enorm cu calculele tale. Vei descoperi și tu modalități inteligente. Posibilitățile sunt nelimitate și aceasta este frumusețea urmăririi macro.

# 1-URMĂREȘTE TOT

Principalul punct al urmăririi macro este, bine, urmărirea! De la tot ce mănânci până la tot ce bei, toate caloriile și macrocomenzile trebuie înregistrate. Macrocomenzile dvs. trebuie calculate pentru tipul exact de corp și obiectivele specifice. Prin urmare, nu puteți fi lax cu macro-urile. Corpul dumneavoastră necesită o anumită cantitate de carbohidrați, proteine și grăsimi. Dacă nu urmăriți ceea ce consumați, nu există o modalitate reală de a ști ce consumați. Dacă depășești aportul total de calorii, corpul tău nu va pierde în greutate. Dacă intrați sub aportul de proteine și faceți mult exercițiu, masa musculară nu va crește. Magia în urmărirea macro este că este specializată pentru dvs. și de ce are nevoie corpul dumneavoastră.

# 2-PISTA ÎNAINTE DE TIMP

Una dintre modalitățile de a face urmărirea macro extrem de dificilă este de a urmări pe măsură ce mergeți. A trebuit să învăț asta greu. Acolo aș fi la zece noaptea încercând să introduc toate macrocomenzile. Aș fi stresat și aș ajunge să mă înghesuie înainte de a mă culca. Fă-ți o favoare și urmărește-o cu o seară înainte, astfel încât să știi exact ce trebuie să mănânci și când trebuie să mănânci. Procedând astfel, veți face ca urmărirea macro să fie o briză. Veți ști ce să vă împachetați în deplasare sau ce să comandați dacă trebuie să mâncați afară. Urmărirea macro vă oferă multă libertate alimentară, dar necesită planificare pentru a rămâne pe drumul cel bun.

# 3-PREPARAȚI-VĂ MÂNCAREA

Pentru a vă simplifica jocul de dietă macro, cumpărați-vă produsele alimentare în vrac, astfel încât să fiți aprovizionat și gata să vă pregătiți mâncarea. Îmi place să cumpăr pachete mari de piept de pui, astfel încât să pot coace o tigaie mare duminica seara, să le așez în recipiente și să le pun în frigider, așa că nu am nicio scuză să nu-mi îndeplinesc zilnic grame de proteine. Curățați-vă și tăiați-vă fructele și legumele proaspete și puneți-le în recipiente sau în pungă, astfel încât, atunci când vă este foarte foame, să aveți alimente gata de mâncare și să vă împiedice să luați o pungă de chipsuri. Îmi dai seama că am mai trecut prin asta? Am scris un articol despre cum îmi pregătesc mâncarea pentru săptămână. Simțiți-vă liber să o citiți pentru a vă oferi sfaturi ușoare pentru a vă pregăti macro-urile de consumat.