Atkins Grocery List de Aisle Low Carbe Diem
Călătoriile cu băuturi cu conținut scăzut de carbohidrați nu trebuie să fie o experiență paranoică. Hai să intrăm și să ieșim - nevătămat de zahăr. Veți avea nevoie de o listă, o strategie și un apetit pentru pierderea în greutate.
- Strategie de cumpărături cu conținut scăzut de carbohidrați
- Traseele tale cu conținut scăzut de carbohidrați
- Zone periculoase
- Lista de produse alimentare tipărite Atkins
Ispita este peste tot
O listă tipărită adaugă încredere instantanee, mai ales atunci când vă confruntați cu atâtea tentații.
Alimentele bogate în carbohidrați sunt literalmente peste tot. Unele culoare alimentare sunt mult mai sigure decât altele.
Planifică-ți drumul cu atenție.
Această strategie de băcănie cu conținut scăzut de carbohidrați vă ajută să vă planificați din timp și să rămâneți la lista dvs. Luați-vă planul general și începeți să faceți cumpărături.
Strategia alimentară cu conținut scăzut de carbohidrați
Mai întâi, agățați-vă de părțile laterale ale magazinului. Cumpărarea perimetrului este o strategie bună pentru carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați. Navele sunt locul în care trăiesc majoritatea alimentelor bogate în carbohidrați și procesate.
Dacă nu îl cumpărați, nu-l vizitați „doar pentru a privi”.
Nu cumpărați gol
În al doilea rând, nu ieși din casă fără armura ta. În acest caz, lista dvs. de produse alimentare cu conținut scăzut de carbohidrați.
O listă planificată de produse alimentare va economisi timp, vă va ajuta să vă concentrați pe consumul redus de carbohidrați și să preveniți achizițiile de alimente periculoase.
Carb scăzut pe culoare
Cumpărați-vă alimentele ca un pro experimentat cu conținut scăzut de carbohidrați. Bateți prin culoarele respective ca o cadă cu smântână grea concentrându-vă pe cele mai inteligente alegeri cu conținut scăzut de carbohidrați.
Utilizați lista noastră de produse alimentare tipărite cu conținut scăzut de carbohidrați (descărcați mai jos) atunci când faceți cumpărături.
Carne, carne de pasăre, pește, fructe de mare, ouă
Aproape toate alimentele din această zonă alimentară sunt bine.
- Ouăle sunt flexibile, rapide și extrem de hrănitoare. Au raportul perfect grăsime-proteină-carbohidrați.
- Stridiile și ficatul au mai mulți carbohidrați. Unele diete cu conținut scăzut de carbohidrați le limitează în faza de inducție.
- Unele carne ambalate sunt procesate și conțin nitrați sau zaharuri adăugate. Citiți cu atenție etichetele.
Caz de lactate
Produsele lactate sunt esențiale pe lista de produse alimentare cu conținut scăzut de carbohidrați. Alimentele lactate sunt pline de grăsimi și proteine, menținându-vă plin timp de ore.
Cumpărați smântână, unt alimentat cu iarbă, brânză de vaci plină de grăsimi, smântână, brânzeturi tari sau moi, ricotta și grăsimi pline, iaurt fără zahăr.
Grăsimi și uleiuri
Grăsimile sănătoase sunt un element esențial pentru fiecare listă de produse alimentare cu conținut scăzut de carbohidrați.
Majoritatea experților cu conținut scăzut de carbohidrați susțin că alimentele bogate în grăsimi saturate nu reprezintă o problemă în contextul dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, în timp ce câțiva alții le evită.
- Untul, uleiul MCT, uleiul de măsline (recomandat în mod special), uleiul de avocado și uleiul de cocos sunt elemente de bază pe fiecare listă de produse alimentare cu conținut scăzut de carbohidrați.
- Concentrați-vă pe uleiurile bogate în grăsimi omega 3.
- Uleiurile parțial hidrogenate trebuie evitate întotdeauna.
Ulei de nucă de cocos organic
Uleiul organic de nucă de cocos Carrington Farms este esențial pentru arderea rapidă a grăsimilor. Grăsimile din uleiul de cocos nu sunt stocate. În schimb, grăsimile din uleiul de cocos sunt utilizate imediat pentru energie.
Uleiul de cocos poate dura până la doi ani fără a se strica. Uleiul de nucă de cocos conferă mâncării o aromă frumoasă de „untos” (nu de nucă de cocos) și este una dintre cele mai sănătoase alegeri pentru gătit și coacere.
Non-OMG, fără grăsimi hidrogenate și trans, kosher și organic.
Ulei de avocado
Uleiul de avocado La Tourangelle este complet natural, presat prin expulzare, non-OMG și Kosher. La Tourangelle are o rotunjime fructată - excelentă atât pentru rețetele dulci, cât și pentru cele sărate.
Performanță MCT Oil
Uleiul MCT pur de la Coast Coast se transformă în energie mai repede decât alte uleiuri, aprinde rata metabolică a corpului și ajută la menținerea nivelului de colesterol sănătos.
Uleiul MCT este o modalitate ușoară de a vă crește grăsimile sănătoase. Adăugați la salate, piureuri sau cel mai recent plan de post pentru energie imediată pe tot parcursul zilei.
Secțiunea Produse congelate
- Este o idee bună să aveți la îndemână carne congelată, pește, legume și fructe de pădure.
- Evitați orice altceva din această zonă. Serios.
Conserve
- Conserve de fasole neagră sau de soia, măsline și lapte de cocos scurtează timpul de preparare și de gătit.
- Măsurați fiecare porție și folosiți-o cu ușurință - fasolea și legumele conservate sunt mai mari în carbohidrați neti.
- Unele conserve au adăugat amidon și gluten.
Nuci si seminte
Cele mai multe nuci și semințe, inclusiv unturi și unturi de semințe sunt bine după faza de inducție.
Verificați eticheta pentru carbohidrați neti pe porție, deoarece fiecare marcă este diferită.
- Unele diete cu conținut scăzut de carbohidrați evită leguminoasele - aceasta include arahide.