ADHD și nutriție Ce trebuie să știți - Terapia cu pietre în trepte
O parte din îmbunătățirea sănătății mintale care uneori este trecută cu vederea este dieta. O dietă sănătoasă este importantă pentru oricine dorește o sănătate mintală optimă, dar mai ales pentru copii, ale căror creiere și corpuri se dezvoltă și au nevoie de un amestec adecvat de nutrienți. Majoritatea părinților ar fi de acord că vor să-și hrănească copilul cu cea mai bună mâncare posibilă. Cu toate acestea, poate fi greu de spus care este de fapt cea mai bună mâncare, deoarece de multe ori suntem înconjurați de mesaje contradictorii despre faptul că lucrurile sunt bune sau rele.
Astăzi voi prezenta câteva dintre cele mai recente cercetări referitoare la nutriție și tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD), pentru a elimina toate mesajele confuze pe care le auziți. Sper că acest lucru vă oferă o anumită claritate cu privire la cea mai bună nutriție pentru copilul dumneavoastră. În timp ce cercetarea nu sugerează o alimentație deficitară cauzele ADHD, sugerează că o nutriție bună poate îmbunătăți simptomele pentru copiii cu ADHD. Și multe dintre aceste recomandări pot fi bune pentru orice copil, indiferent dacă au ADHD. O dietă sănătoasă poate duce la îmbunătățiri pe multe fronturi, dar o voi salva pentru o altă postare.
Dieta echilibrată, cu conținut scăzut de zahăr
În primul rând, cel mai important lucru pe care îl puteți face este să reduceți zahărul din dieta copilului dumneavoastră și să vă asigurați că primesc un amestec bun de proteine, carbohidrați și grăsimi la fiecare masă. Deși nu există dovezi că zahărul provoacă ADHD, acesta poate exacerba cu siguranță hiperactivitatea. Consumul unei diete echilibrate, cu conținut scăzut de zahăr, va avea aproape întotdeauna efecte pozitive asupra stării de spirit și comportamentului copilului dvs., deoarece uniformizează nivelul zahărului din sânge pe parcursul zilei și previne creșterea energiei și accidente. În plus, proteinele, grăsimile, fructele și legumele de calitate vor fi mult mai bune pentru sănătatea fizică și mentală generală a copilului dumneavoastră decât o dietă bogată în carbohidrați și zahăr procesat.
Ce poti sa faci: Începeți cu micul dejun. Ce mănâncă acum copilul tău? Dacă, de exemplu, este un pop-tart, suc sau chiar nimic, schimbați-l pentru ouă și fructe, iaurt sau cereale (cu conținut scăzut de zahăr) cu lapte. (Deși sucul pare sănătos, este plin de zahăr și nu are fibra pe care o are fructele întregi. Deci, înlocuiți sucul cu apă sau apă în sucul copilului dvs. Și sifonul nu este NICIODATĂ o idee bună pentru copii, indiferent dacă este vorba de dietă regulat.) În continuare, uită-te la celelalte mese pe care le mănâncă copilul tău și vezi ce schimburi poți face pentru a le îmbunătăți.
Scăpați de aditivii alimentari
Aditivii alimentari (cum ar fi coloranții artificiali și conservanții) au fost recent în știri pentru legătura lor cu atenția și hiperactivitatea. Cele mai recente cercetări sugerează că anumite culori și conservanți artificiali determină niveluri mai ridicate de hiperactivitate la copiii cu ADHD, deși efectul poate fi mic. De fapt, Europa a plasat deja etichete de avertizare pe produsele care conțin oricare dintre cele șase culori artificiale din cauza efectelor lor negative asupra atenției și activității la copii. FDA s-a întâlnit în 2011 pentru a discuta această posibilitate în SUA, dar a decis că sunt necesare mai multe cercetări înainte de a face pasul de avertizare a etichetelor sau interzicerea anumitor aditivi. Dar nu lăsați acest lucru să vă împiedice să faceți alegeri inteligente cu privire la acești aditivi.