Adevărul despre participare
Participarea - o combinație de flexibilitate de rotație și puterea de a ține în mod corespunzător acea rotație - este fundamentul baletului. Dar este și o sursă de frustrare pentru mulți dansatori. La urma urmei, nu toată lumea (de fapt, aproape nimeni) se naște cu o rotație de 180 de grade. „Când am început să dansez, flexorii șoldului erau puternici, dar îmi forțam prezența fără să folosesc mușchii potriviți”, își amintește Amanda Cobb, fostă dansatoare la The Washington Ballet.
Vestea bună este că este posibil să vă îmbunătățiți prezența și să dansați frumos cu o rotație mai puțin perfectă. Dar există o mulțime de dezinformări despre cum funcționează prezența la vot și de ce este importantă. Pentru a ajuta la separarea faptelor de ficțiune, DS a cerut experților să infirme șase mituri ale participării.
Mitul # 1
Dacă picioarele sunt întoarse la 180 de grade, asta înseamnă că folosești prezența.
„Rezolvarea necesită rotirea picioarelor din interiorul șoldului până la picioare”, spune Nancy Bielski, care predă la Steps on Broadway din New York. Aceasta necesită flexibilitate, forță și plasare.
Pentru a maximiza flexibilitatea șoldurilor, majoritatea dansatorilor trebuie să înceapă antrenamentul devreme, în timp ce oasele lor sunt încă în creștere. Teresa Volkerson, PT, MS, un kinetoterapeut care lucrează cu dansatori la Orlando Ballet, spune că cea mai bună gamă de vârstă pentru construirea flexibilității legate de prezența la participare este între 8 și 12 ani. Întinderea corectă vă poate îmbunătăți rotația ușor după pubertate. (Vezi exercițiul de mai jos.)
Dar toată flexibilitatea din lume nu va însemna nimic dacă nu aveți puterea să o controlați. Rezultatul corect folosește mușchii abdominali și inferiori ai spatelui, gluteii și coapsele. Necesită, de asemenea, o amplasare adecvată. „Pentru a obține cea mai mare participare, trebuie să vă ridicați pentru a crea o cameră între oase", spune Damara Bennett, directorul Oregon Ballet Theatre. Cu alte cuvinte, dacă vă scufundați în șolduri și picioare, ascundeți-vă sub și apucați-vă de prezență, nu veți putea să vă mențineți rotația pe măsură ce vă deplasați dintr-o poziție în alta.
Mitul # 2
Mersul în viața de zi cu zi vă va îmbunătăți prezența.
„Unii oameni sunt înclinați în mod natural să meargă cu picioarele descoperite, iar altele nu”, spune Volkerson. Forțându-vă să mergeți tot timpul cu picioarele în afară nu vă va îmbunătăți rotația. De fapt, poate duce de fapt la gleznă, dureri de genunchi și șold.
Mitul nr. 3
Dacă doriți să evitați rănirea, nu vă împingeți la participare.
"Dacă nu îl împingi suficient, există o moarte - nu simți nimic - și nu te vei îmbunătăți", spune Bielski. vă întindeți cu siguranță câteva minute după curs, când mușchii sunt calzi și flexibili. Benett recomandă o a doua poziție împărțită, aplecându-se înainte în talie și menținând picioarele rotite spre exterior.