4 motive pentru care este foarte greu să se mențină psihologia pierderii în greutate astăzi
. și 5 strategii care funcționează efectiv
Postat pe 30 iulie 2018
Dacă vă gândiți să urmați o dietă pentru a slăbi, atenție - cercetările arată că pentru mulți oameni, efectul net al dietelor este creșterea în greutate.
Acest lucru nu înseamnă că dietele nu funcționează - da. Majoritatea persoanelor care iau o dietă pierd în greutate, de obicei printr-o combinație între a mânca mai puțin și a mânca diferit.
Dar greutatea revine - uneori toate, și apoi unele. Asta au descoperit studiile de cercetare pentru un procent mare de persoane care tin dieta. Ceea ce explică această dificultate de a păstra greutatea?
Recent am intervievat doi psihologi specializați în schimbarea comportamentului și pierderea în greutate susținută: Dr. Aria Campbell-Danesh și Dr. Lucy Faulconbridge (ambele întâmplător din Marea Britanie).
Am aflat multe în timpul discuțiilor noastre, în special despre motivul pentru care greutatea pe care o slăbim prin dietă tinde să revină. Următorii factori mi-au ieșit în evidență:
1. Dietele necesită privare.
Toate dietele se bazează pe ceea ce nu trebuie mâncat, indiferent dacă sunt carbohidrați, grăsimi, zahăr rafinat, alte tipuri de alimente sau pur și simplu cantitate. Plasarea acestor limite la alimentația noastră poate să nu pară prea restrictivă la început; de fapt, s-ar putea să ne bucurăm de noutate.
Dar, în timp, începem să simțim că pierdem. „Dacă aș putea mânca asta”, ne gândim, în timp ce îi privim pe cei din jurul nostru mâncând mâncarea „interzisă”. Voința este o resursă finită și, în cele din urmă, ne vom prăbuși. S-ar putea să ajungem chiar să ne batem de alimentele care ne lipseau.
Când simțim că nu avem voie să avem lucruri, mintea noastră tinde să se fixeze asupra lor. Astfel, motivația noastră de a ne priva ne va eroda în timp.
2. Dietele sunt temporare.
Dacă sunt „la dietă”, asta înseamnă cu tărie că la un moment dat în viitor voi renunța la dietă. Într-adevăr, multe programe de dietă sunt special concepute pentru a avea o durată fixă, cum ar fi „Dieta de 17 zile”, „Revoluția de 22 de zile”, cele 30 de zile de la Whole30 și nenumărate altele.