Adevărul despre dietele bogate în proteine ​​și deshidratarea; Băuturi TapouT

adevărul

Dietele bogate în proteine ​​devin din ce în ce mai populare și din ce în ce mai mulți oameni se bazează pe ele pentru pierderea în greutate și menținerea unui fizic sculptat. Dietele bogate în proteine, cum ar fi dieta Atkin, dieta paleo (sau omul cavernelor) și dieta ceto, devin din ce în ce mai frecvente și chiar și sportivii de rezistență la nivel înalt salt pe nebunia bogată în proteine.

Sunt aceste diete sănătoase și sigure pentru sportivii care așteaptă mai mult din corpul lor? Unele studii încep să demonstreze că organismele sportivilor și dietelor ar trebui să-și crească nivelul de hidratare atunci când participă la oricare dintre aceste planuri dietetice bogate în proteine.

Deși există beneficii în creșterea aportului de proteine, există și riscuri potențiale dacă nu aveți grijă să vă monitorizați cu atenție dieta și să ignorați semnele de avertizare ale deshidratării.

Riscurile dietelor bogate în proteine

Modul în care corpul dumneavoastră procesează proteinele poate tulpina anumite sisteme și vă poate afecta performanța fizică. Unele efecte secundare potențiale ale consumului de prea multe proteine ​​pot include:

  • Deshidratare
  • Creștere în greutate
  • Risc crescut de boli de inimă
  • Probleme la rinichi

Un studiu recent a arătat că și sportivii performanți sunt expuși riscului atunci când consumă cantități mari de proteine. Sportivii au nevoie de o dietă mai echilibrată pentru a-și crește rezervele de energie, iar dietele bogate în proteine ​​sunt în general bogate în grăsimi și sărace în carbohidrați. Sportivii, precum și adepții dietelor paleo și ceto, pot evita unele dintre aceste complicații prin înlocuirea cărnii roșii și a altor proteine ​​grase cu ingrediente mai slabe, cum ar fi păsările de curte, leguminoasele, carnea slabă de la animalele hrănite cu iarbă, ouă și nuci.

În timp ce unele studii spun lucruri diferite despre beneficiile și riscurile dietelor bogate în proteine, mulți experți sunt de acord că, dacă intenționați să creșteți proteinele, ar trebui să creșteți și nivelul de hidratare. Consumul de mai multe lichide poate fi cheia pentru menținerea unor niveluri performante în timpul unui regim cu conținut ridicat de proteine.