Adevărul despre consumul de fructe pentru slăbit; Iron Knight Gym
Este bine să mănânci fructe pe o dietă de slăbit?
Când încercați să pierdeți în greutate și decideți ce alimente să includeți în planul dvs. de masă, trebuie să înțelegeți două puncte cheie:
- Nu există așa ceva„Alimente pentru scăderea grăsimii”. Toate alimentele adaugă cel puțin câteva calorii în totalul zilnic, niciun aliment nu le scade.
- Nu există „mâncare de îngrășat” . Dacă aveți un deficit caloric, puteți include tehnic orice alimente în dieta ta și pierde în greutate.
Concluzia aici este că consumul excesiv de alimente, chiar și cele etichetate ca „sănătoase”, are potențialul de a duce la creșterea în greutate.
Deci, unde se încadrează fructele într-o dietă de slăbit?
Pur și simplu, dacă mănânci atât de multe fructe încât te afli într-un surplus de calorii, corpul tău va stoca o parte din caloriile din fructe ca grăsime corporală.
Cu toate acestea, dacă aveți un deficit caloric, atunci nu aveți niciun motiv să vă temeți de fructe care se transformă în grăsime corporală.
O parte importantă a dezvoltării unei relații sănătoase cu alimentele este înțelegerea faptului că niciun aliment nu este în mod natural „rău” pentru dvs.
Dar, atunci când vă restricționați caloriile pe o dietă de pierdere a grăsimilor, limitarea consumului de anumite alimente poate face mai ușor să vă respectați obiectivele nutriționale.
De obicei, vă recomandăm să limitați consumul de alimente bogate în calorii, care sunt cele care conțin un număr mare de calorii pe unitate de volum.
Exemplele includ lucruri evidente, cum ar fi alcoolul, dulciurile și mâncarea rapidă, dar trebuie, de asemenea, să fii atent cu anumite alimente „sănătoase”, cum ar fi nucile și uleiurile (pierderea de grăsime nu urmează neapărat alimentației sănătoase și invers).
Problema cu alimentele bogate în calorii este că, în timp ce mănânci o mare parte din caloriile tale într-o singură ședință, poate avea un gust excelent în acest moment, poate provoca fluctuații mari ale nivelului tău de energie și te poate face să îți fie foame mai târziu în timpul zilei.
Important, fructele întregi nu se încadrează în această categorie. În schimb, conținutul ridicat de apă și fibre al majorității fructelor înseamnă că acestea conțin relativ puține calorii pe porție.
Tabelul de mai jos prezintă informațiile nutriționale pentru o varietate de fructe.