5 alimente de mâncat în timpul perioadei pentru a ușura simptomele; Ea stie
Celia Shatzman
Când vine vorba de sănătatea noastră, știm cu toții ce ar trebui să facem: să bem mai multă apă, să intrăm în cardio și să mâncăm sănătos, chiar și atunci când avem menstruația. Dar când hormonii tăi se dezlănțuie și stomacul te înghesuie, satisfacerea oricărei pofte de mâncare pe care o poftești este mult mai reconfortant decât să ajungi la o salată.
Aveți nevoie de un motiv pentru a rămâne drept și îngust atunci când vine vorba de a mânca sănătos în timp ce aveți menstruația? Iată una: dieta dvs. poate avea un impact major asupra ciclului menstrual. „Obiceiurile alimentare slabe, zahărul, cofeina și aportul de sodiu au fost asociate cu simptome crescute ale sindromului premenstrual”, explică Regina Ragone, expertă în gătit sănătos, MS, RDN. "Deficiențele de vitamine și minerale pot juca, de asemenea, un rol în sindromul premenstrual, calciul și anumite vitamine B fiind cele mai problematice."
Asta nu e tot. „Alcoolul poate contribui la un dezechilibru hormonal și, astfel, poate afecta ciclul menstrual”, spune Lisa M. Valle, DO, ginecolog la Centrul de Sănătate Providence Saint John din Santa Monica, CA. "Modificările obiceiurilor alimentare, cum ar fi scăderea drastică a aportului caloric, pot provoca perioade neregulate."
Deci, ce trebuie să facă o fată pentru ca ea să mănânce la punct în timpul perioadei? Încărcați-vă cu alimente bune pentru dvs., desigur. "O dietă sănătoasă plină de o varietate de fructe, legume, alimente bogate în alimente grase omega-3, cum ar fi peștele, cerealele integrale și carnea slabă, este cea mai bună în timp ce vă menstruația", spune Valle.
Adăugați-le în dieta dvs. în acea perioadă a lunii pentru a ușura săptămâna.
Iaurt
„Calciul poate ajuta la reducerea retenției de lichide și la reglarea substanțelor chimice ale creierului legate de dispoziție”, explică Ragone. "Probioticele din iaurt sunt, de asemenea, excelente pentru tractul digestiv, ceea ce poate fi problematic pentru unii oameni în timpul perioadei lor."