Adevărul despre antrenamentul de forță; Femei 2
Adevărul despre antrenamentul de forță și femeile
S-ar putea să fiți femeia care încearcă să-și piardă mărimea pantalonilor. Sau femeia care se pricepe la fitness. Sau regina cardio se întreabă de ce nu îți poți îmbunătăți timpul sau aspectul cursei. Poate că îți place ideea de a ridica greutăți pentru ameliorarea stresului sau pentru a câștiga forță, dar ți-e frică să arăți ca un culturist feminin pe care l-ai văzut la televizor. Dacă vă puteți identifica cu oricare dintre aceste femei, această postare este pentru dvs.
Există mai multe concepții greșite despre antrenamentul de rezistență al femeilor. Vreau să risipesc cele mai mari patru mituri, pentru că o femeie are atât de multe de câștigat prin antrenamentul de forță. Doar un cap în sus, brațele de șapte centimetri și pete nu sunt câștigurile despre care vorbesc.
Mitul nr. 1: Știu că cardio-ul arde multe calorii, în timp ce ridicarea în greutate nu arde deloc. Acest lucru înseamnă că dacă ridic greutăți pentru antrenamentele mele, nu voi deveni mai slab.
Nu suntem anti cardio ... știți doar că există beneficii profunde asupra metabolismului dacă optați pentru antrenamentul de rezistență, spre deosebire de antrenamentul cardiovascular doar.
Deși este adevărat că cardio-ul arde multe calorii, ridicarea greutăților nu arde atât de puțin pe cât ai crede. Dacă ați cercetat vreodată câte calorii arde o alergare de 45 de minute (aproximativ 600 de calorii pentru o femeie de 150 de kilograme) și cât arde o sesiune de ridicare a greutăților (aproximativ 100-150 pentru aceeași persoană), ați crede că este o nici un brainer pentru a merge la o fugă. Cu toate acestea, atunci când ridicați greutăți timp de o oră, corpul dvs. nu a terminat de ars calorii după ultima dvs. rep. Datorită consumului excesiv de oxigen post-exercițiu (EPOC), continuați să ardeți calorii chiar și în timp ce stați la birou sau când citiți o revistă pe canapea.
Sună prea bine pentru a fi adevărat, nu-i așa? Pur și simplu, EPOC este atunci când corpul tău are o datorie de oxigen după ce a lucrat foarte mult. Activitățile în condiții de echilibru nu provoacă o datorie de oxigen în organism, așa cum fac explozii de activitate intensă. Corpul lucrează în diferite moduri pentru a se repara după o sesiune de ridicare dură. Acest lucru necesită multă energie. Caloriile sunt în esență unități energetice și, prin urmare, reparațiile folosesc calorii.
Mitul nr. 2: Antrenamentul de forță este pentru bărbați, deoarece aceștia caută să se ridice în vreme, în timp ce femeile caută să devină slabe.
Doamnelor ... ridicarea greutății ajută ... foarte mult.
Acesta este unul dintre acele mituri care pur și simplu nu vor dispărea din păcate. Există femei care fac bodybuilders care ridică greutăți pentru a se muscula. Ceea ce trebuie să realizeze femeile este că aceste femei nu petrec o oră la sală și obțin aceste rezultate. Culturistele petrec ore întregi (la plural) în sala de gimnastică făcând multe, multe repetări ale aceleiași mișcări. Sunt sportivi dedicați care își petrec nenumărate timp pe ambarcațiunile lor. Pe lângă orele de gimnastică, au diete foarte stricte, care pot fi de la consumul de proteine până la consumul dublu al caloriilor de care au nevoie pe zi. Ei au, de asemenea, răbdare, deoarece pentru a obține brațele bărbătești pe o femeie este nevoie de ani de disciplină.