Adăugați greutăți la genuflexiunile dvs. pentru a vedea rezultate de sculptură a picioarelor - Iată 9 moduri de a o face
Fără ură pentru genuflexiunile aeriene, care sunt eficiente și utile într-o ciupire, dar după cinci ani de antrenamente cu greutatea corporală, adăugarea de greutăți la genuflexiunile mele a schimbat jocul. Am început să observ imediat o diferență, nu numai în rezultatele estetice, ci și în forța pe care am simțit-o în timpul seturilor mele. Este atât de satisfăcător să pornești prin ghemuit, simțindu-ți picioarele și glutii trăgând și este chiar mai bine când ții greutăți pe care nici măcar nu le-ai fi putut ridica acum câteva luni.
Dacă sunteți nou în ceea ce privește antrenamentul, este cu siguranță cel mai bine să începeți cu genuflexiunile cu greutate corporală, astfel încât să puteți obține formularul, ceea ce vă va ajuta să evitați rănile. Consultați acest ghid pentru a afla cum să efectuați corect o ghemuire și să evitați greșelile obișnuite. Odată ce genuflexiunile cu greutate corporală încep să se simtă ușor, adăugați niște greutăți ușoare până la medii (iată un ghid pentru alegerea greutății potrivite) și continuați să creșteți greutatea la fiecare câteva săptămâni sau imediat ce începe să devină din nou prea ușor. Aceasta se numește supraîncărcare progresivă și este crucială pentru construirea mușchilor și a forței.