Dieta Kiss pentru un câștig muscular eficient
Culturismul poate fi definit ca urmărirea masei musculare slabe. Importanța unei diete adecvate pentru a atinge acest obiectiv nu poate fi înțeleasă. De fapt, mulți experți susțin că dieta poate reprezenta până la 90% din succesul unei persoane în construirea corpului său. Din fericire, există un plan de masă ușor de urmat, care funcționează ca magia pentru a arde grăsimile și a câștiga mușchi.
În epoca actuală a dietelor de modă și dietelor la modă și așa mai departe, este important să rețineți că culturismul implică un stil de viață. Sesiunile de antrenament regulate, intense și orientate spre obiective, combinate cu o abordare inteligentă a alimentației, vor promova dezvoltarea unui fizic muscular pe care îl doresc majoritatea cursanților. Sunt necesare discipline, răbdare, persistență și consecvență. Toate aceste atribute sunt favorabile și pot duce la succes nu numai în scopurile fizice, ci și în activitățile personale și profesionale.
Când o persoană adoptă culturismul ca stil de viață, îmbunătățirile fizice pot fi menținute pe termen lung. O abordare constantă, consecventă și zilnică va preveni agonia pierderii în greutate pe termen scurt, urmată de o redobândire rapidă a greutății și depresia însoțitoare și senzația de lipsă de speranță. Antrenarea și mâncarea ca un culturist funcționează, devin obișnuite și, în cele din urmă, îi conferă un sentiment real de satisfacție și realizare.
Ne place să respectăm principiul KISS (păstrați-l simplu, inteligent) atunci când vine vorba de planurile de masă. Deci, să nu devenim prea tehnici. Vom pur și simplu să-l aranjăm pentru voi. În primul rând, ar trebui să mănânci mese mai mici, de 5-6 ori pe zi, 2? -3 ore distanță. Acest lucru vă va menține metabolismul și vă va oferi mușchii (stimulați de antrenamente scurte și intense) hrăniți cu substanțele nutritive necesare pentru creștere. Aceste mese vor consta din proteine, carbohidrați și grăsimi.
Aportul adecvat de proteine va varia în funcție de vârstă, sex, obiective și așa mai departe. În general, fiecare masă trebuie să conțină între 25-50 de grame de proteine. O regulă generală este că un bărbat sănătos care încearcă să promoveze masa musculară slabă ar trebui să ingereze 1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Prin urmare, dacă greutatea dumneavoastră corporală este de 200 de lire sterline, ar fi necesar un aport zilnic de 300 de grame de proteine (6 mese cu câte 50 de grame de proteine). Cheia este că, dacă te antrenezi din greu, ai nevoie de proteine.