Activități fără exerciții fizice și arderea caloriilor Buna sau rea musculare care rupe

Tom Kelso

Sf. Louis, Illinois, Statele Unite

exerciții

Rezistență și condiționare

Dacă doriți să vă schimbați compoziția corpului, atunci trebuie să înțelegeți termogeneza și cum se joacă în potențialul dvs. succes. Termogeneza este atunci când corpul tău arde rezervele de combustibil stocate - adică calorii - pentru a genera căldură.

Bazele termogenezei

Termogeneza poate avea loc în trei moduri:

  1. Termogeneza activității fără exerciții, prescurtată ca NEAT. Deci, aceasta înseamnă activități fizice, altele decât antrenamentul dvs. (a se vedea NEPA mai jos).
  2. Termogeneza asociată exercițiului, prescurtat EAT. Acesta ar fi planurile dvs. de formare programate.
  3. Termogeneza indusă de dietă sau DIT. Acesta ar fi corpul tău care se ocupă cu mâncarea, digestia și depozitarea subproduselor de digestie.

NEPA reprezintă activități fizice fără exerciții fizice. Aceasta ar include energia cheltuită pentru pregătirea meselor, mersul pe jos la locul de muncă, tastarea la computer, efectuarea lucrărilor în curte, curățarea casei, fiori și alte acțiuni de intensitate redusă pe tot parcursul zilei.

Chiar dacă a sta pe fund sau a desfășura activități minime care nu fac exerciții fizice nu oferă o arsură optimă de calorii, numărul dvs. NEAT/NEPA poate juca în continuare un rol dacă pierdeți, mențineți sau creșteți în greutate.

Fiecare mișcare contează

„Exercițiu” sau nu, totul contează. Chiar și aceste activități de intensitate scăzută contribuie la creșterea ratei metabolice (arderea caloriilor). Cumulativ, toate activitățile au un impact asupra numărului de calorii de care aveți nevoie pentru a supraviețui pe lângă necesarul zilnic de calorii de bază.

„Conștientizarea și intenționarea cu privire la toți acești factori vă vor ajuta să determinați echilibrul optim al aportului de calorii și al producției de energie în raport cu obiectivele dvs.”

Această cerință de bază de calorii este cunoscută sub numele de rata metabolică bazală sau BMR. Numărul specific de calorii necesare pentru a vă menține în viață, pentru a susține funcția organelor interne și pentru a vă menține masa musculară existentă depinde de tipul corpului și de masa musculară actuală. În mod surprinzător, cheltuielile de bază pentru calorii pentru a vă sprijini pur și simplu corpul sunt relativ mari. Consultați următoarele exemple:

  • Femeie - 38 de ani, 52 kg, 115 ', 163 cm = 1.277 calorii
  • Femelă - 22 kg 155lb/70kg 5'-8 "/ 173cm = 1.545 de calorii
  • Bărbat - 55 kg, 200 kg/91 kg 6'-4 "/ 193cm = 1.903 calorii
  • Bărbat - 24 kg 241 lb/111 kg 5'-11 "/ 180cm = 2.331 calorii

Rolul dietei tale

Pentru a vă face o idee despre modul în care schimbările din NEPA se pot compara cu modificările consumului de alimente și exercițiile planificate, să ne uităm la câteva numere.

Masă 1 - 416 calorii

  • 4 uncii. somon roz (168 calorii)
  • 1 cană de broccoli fiert (55 calorii)
  • 0,5 canițe de cuscus gătit (88 de calorii)
  • 8 oz. 1% lapte de vacă (105 calorii)