Privarea de somn 10 Efecte pe termen lung Blog Sănătatea somnului
În ciuda tuturor cercetărilor de zeci de ani, încă nu suntem siguri de ce corpurile noastre au nevoie de somn. Cu toate acestea, dacă nu primim cele 8 ore de somn recomandate în fiecare noapte, știm că impactul asupra sănătății noastre poate fi devastator. Să aruncăm o privire mai profundă asupra primelor 10 efecte ale lipsei de somn pe termen lung.
O lipsă continuă de somn a fost strâns asociată cu hipertensiune, atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale, obezitate, diabet, depresie și anxietate, scăderea funcției cerebrale, pierderea memoriei, sistemul imunitar slăbit, rate mai mici de fertilitate și tulburări psihiatrice.
10 Efectele privării de somn pe termen lung
- Hipertensiune
- Infarct și accident vascular cerebral
- Creșterea în greutate și obezitatea
- Diabet
- Depresie și anxietate
- Funcția defectuoasă a creierului
- Pierderea memoriei
- Deficiența sistemului imunitar
- Scăderea fertilității
- Tulburari psihiatrice
Hipertensiune
A dormi mai puțin de 5 până la 6 ore de noapte pe noapte a fost legat de un caz crescut de hipertensiune. Deoarece somnul ne ajută corpul să regleze hormonii care provoacă stres, lipsa de odihnă poate amplifica efectele stresului asupra organismului. Privarea de somn pe termen lung a fost asociată cu tensiunea arterială crescută, ritmul cardiac mai mare și inflamația. Toate acestea îți pun tensiunea inutilă pe inimă.
Infarct și accident vascular cerebral
Deficitul de somn cauzează un caz mai mare de probleme cardiovasculare fatale, cum ar fi atacurile de cord și accidentul vascular cerebral. Medicii și cercetătorii consideră că acest lucru se datorează faptului că lipsa somnului poate perturba părțile creierului care controlează sistemul circulator sau pot provoca inflamații care fac mai probabil dezvoltarea unui cheag de sânge.
Creșterea în greutate și obezitatea
Efectele problemelor de somn continuu includ creșterea rapidă în greutate. Lipsa somnului este legată de cantități mai mari de cortizol, un hormon al stresului; anxietatea, stresul și frustrarea rezultate contribuie adesea la alimentația emoțională și la obiceiurile nutriționale slabe. Un alt hormon, numit grelină, este produs în stomac și a fost asociat cu lipsa de somn pe termen lung; un exces de grelină îi poate face pe oameni să se simtă mai flămânzi.
În timp, privarea de somn are un impact negativ asupra metabolismului organismului și asupra obiceiurilor alimentare. Oboseala duce adesea la pofte nesănătoase și la îngăduință excesivă, însoțită de o scădere a rezistenței și a activității fizice. Cercetările au arătat că persoanele care se simt neliniștite au mai multe șanse să aleagă alimente bogate în carbohidrați și zahăr.
Matematica ne spune că o scădere a exercițiilor fizice, combinată cu o creștere a cantității consumate plus o creștere a valorii calorice a alimentelor ingerate, este egal cu creșterea în greutate. Obezitatea este un factor de risc cunoscut pentru insomni.
Diagrama principalelor 10 efecte ale lipsei de somn pe termen lung asupra minții și corpului uman.