Acțiuni sănătoase Să; Vorbim despre o dietă sănătoasă - Știri - Akron Beacon Journal - Akron, OH
Pentru subiectul Acțiuni sănătoase din această lună pe diete, expertul meu este Dr. Janice Camino, medic primar la Unity Health Network.
Î: Ce sfătuiți când cineva vrea să slăbească?
R: Îi întreb „Care este motivația ta?” Fie că este din motive de sănătate, fie că vrei să intri în costumul de baie, trebuie să știi de ce și ce este realist.
Să nu uităm de rolul consilierii în demersul de slăbire. Modificarea comportamentului sau terapia comportamentului este o piatră de temelie în tratamentul obezității. Terapia comportamentală poate ajuta pacienții să facă schimbări pe termen lung în comportamentul alimentar prin modificarea și monitorizarea consumului de alimente, modificarea activității fizice și controlul indicilor și stimulilor din mediu care declanșează alimentația. Aceste concepte sunt de obicei incluse în programele desfășurate de personal instruit, precum și de multe grupuri de auto-ajutorare.
Î: Dar exercițiul?
R: Găsiți momentul potrivit pentru dvs. Pentru mine, trebuie să fie dimineața. Găsiți 10 minute pentru a face ceva, cum ar fi găsirea videoclipurilor de exerciții aerobice pe YouTube gratuit sau mersul pe o bandă de alergat. Este nevoie de 21 până la 28 de zile pentru a-ți dezvolta un obicei. Stabiliți un obiectiv care vă stabilește succesul.
Î: Oamenii încearcă prea mult prea repede?
R: De multe ori, oamenii vor spune „Dr. Camino, voi fi pe bandă o oră”. Sună grozav, dar începeți cu 10 minute și continuați-vă. Apoi, puteți începe să vă aventurați în exerciții structurate.
Î: Care este cantitatea ideală de exercițiu?
R: Antrenament pe intervale de 150 de minute pe săptămână pentru a vă crește ritmul cardiac. Oamenii diferiți au abilități diferite. Dacă aveți probleme cu genunchii, ieșiți la o plimbare plină de viață. Se pare că există un efect al dozei pentru activitatea fizică și pierderea în greutate și cu cât faceți mai mult exercițiu, cu atât pierdeți în greutate.
Î: Există încă o formulă pentru a pierde în greutate și calorii?
R: Obișnuiam să spunem presupunând că urmați o dietă de 2.000 de calorii pe zi, dacă ați reduce consumul de calorii cu 500 de calorii pe zi, ați pierde un kilogram pe săptămână. Dar acum aflăm în trei până la șase luni, oamenii câștigă înapoi ceea ce au pierdut cu răzbunare. Corpul lor își dădea seama că „Nu mă hrănești suficient” și rata metabolică bazală scade, astfel încât acest lucru nu ar funcționa dacă nu ar suplimenta acest lucru cu exerciții fizice. Corpul pare să aibă un „punct de referință” al masei țesutului adipos și, după pierderea în greutate, hormonii contrareglatori sunt secretați pentru a restabili greutatea corporală mai mare.