8 Principii nutriționale importante pentru echipamentele de crossfit și sportivi; BOXROX

Utilizați aceste principii nutriționale pentru a vă ajuta să vă optimizați performanța, sănătatea, recuperarea și nivelurile de energie.

Nutriția stă ca bază fundamentală pentru orice sportiv de succes. Fără o dietă atent analizată și echipamentul adecvat pentru a vă pregăti mâncarea, pur și simplu nu există nicio modalitate prin care să poți să îți atingi întregul potențial.

Când aplici principiile de bază, efectele asupra performanței și sănătății sunt incredibile.

MÂNCĂȚI UNELE FORME DE PROTEINE PENTRU DEJUN

Acum, acesta este ceva care cred că va face o mare diferență pentru sănătatea și performanța dvs., indiferent de obiectivul dvs. Micul dejun poate fi una dintre mesele pe care oamenii le consumă exclusiv pe bază de carbohidrați. Fulgi de porumb și lapte de exemplu. Unii oameni merg adesea până la ora 13:30 înainte de a mânca orice formă de proteină (și chiar și atunci este de obicei doar o cantitate mică). Dacă doriți să construiți mușchi, să pierdeți grăsime și să fiți minunat la locul de muncă, atunci luați niște proteine în micul dejun!

Continuați să vă urmăriți obiectivele

Deci, de ce consumul de proteine la micul dejun este atât de important?

Optimizați-vă nutriția

Nu contează dacă faceți clasa de condiționare de la ora 6 dimineața sau clasa de haltere de la ora 20:00, aveți nevoie de proteine la micul dejun.

Iată câteva idei excelente de mic dejun

Ouă - oricum îți place - Omletele, ouăle la cuptor, amestecate, braconate, fierte ...... adaugă legume, adaugă carne, adaugă pește - fii creativ.

Bateria de ouă Whiskware este un instrument excelent de utilizat pentru rețetele de mic dejun, deoarece face preparate simple din ouă pufoase în câteva minute. Menținerea gătitului simplu și reducerea cât mai multă bătaie de cap este o modalitate excelentă de a rămâne pe drumul cel bun cu planul de masă și nutriția.

Carne și nuci - Charles Poliquin a susținut acest lucru și am avut câteva rezultate minunate folosind această metodă. Incearca-l. Aveți încredere în mine.

Budinci de semințe de chia - google-le. Atât de versatil și poate fi folosit și pentru gustări și deserturi.

iaurt grecesc - adăugați nuci, semințe, fructe de pădure, pudră de proteine - gata!

Smoothies - ia-ți un nutribullet și începe să creezi capodopere! O modalitate excelentă de a adăuga o mulțime de superalimente și nutrienți diferiți. Adăugați spirulină, maca și tirozină într-un smoothie de dimineață.

Încercați să utilizați BlenderBottle Pro32 pentru a vă crea iaurtul grecesc și mesele de smoothie, deoarece baza rotunjită permite BlenderBall® să amestece fiecare ultim ingredient fără a pierde nimic.

ANTRENEZE DIN GREU. RECUPERAȚI-VĂ BINE

Fie că sunteți crossfitter, alergător, boxer, powerlifter sau orice altceva, recuperarea este cheia longevității, creșterii și dezvoltării de succes. TREBUIE să vă hrăniți corect corpul după fiecare sesiune. Asigurați-vă că consumați cantități adecvate de proteine și carbohidrați pentru a vă recompensa corpul și a-i oferi ceea ce are nevoie pentru a se recupera și a crește.

Utilizare Pro45 ™ pentru a vă transporta shake-ul proteic după antrenament. Capacitatea masivă de 45 de uncii a masei Pro45 se potrivește practic tuturor shake-urilor de câștig de masă, a mai multor linguri de băutură de recuperare sau suficientă apă pentru a vă menține hidratat cu reumpleri minime.

AFLAȚI CÂTE CALORII DEȚI DEBIT SĂ CONSUMAȚI

Rata metabolică de bază (BMR) este cantitatea de energie de care are nevoie corpul pentru a supraviețui în fiecare zi. Această energie este necesară pentru respirație, bătăile inimii, creșterea unghiilor, digestia etc.

În plus, aveți nevoie de energie pentru activitățile zilnice, cum ar fi mersul pe jos, haltere, alergare etc. Aceste 2 combinate se numesc Cheltuieli energetice zilnice totale, TDEE. Acest lucru este diferit pentru toată lumea, deoarece depinde de sex, înălțime, greutate și nivel de activitate.