Acestea sunt cele mai rapide moduri de a vă stabiliza glicemia dacă aveți diabet care mănâncă bine
Este nevoie de practică, dar menținerea nivelului sănătos de zahăr din sânge este total posibil.
Foto: Getty Images
Când aveți diabet, menținerea zahărului din sânge în raza de acțiune poate fi o afacere dificilă, mai ales că organismul tuturor reacționează diferit. Anumite alimente vă pot determina creșterea drastică a zahărului din sânge, în timp ce prietenul sau ruda dvs. le poate arunca cu o fluctuație. Acesta este motivul pentru care cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă menține glicemia pe șine este să vă găsiți formula și să rămâneți cu ea.
„Primul pas pe care îl recomand întotdeauna în menținerea stabilității zahărului din sânge este să acordați atenție tiparelor”, spune Hailey Crean, RD, un educator certificat pentru diabet, cu sediul în Massachusetts. Rețineți modul în care un anumit aliment vă afectează de obicei sau cât de mult o plimbare de 30 de minute vă poate reduce glicemia. „Preluarea acestor modele vă poate ajuta să vă pregătiți pentru maxime și minime și să vă descurcați mai bine”, spune ea.
Aici, experții recomandă cele mai eficiente modalități de a crește sau de a reduce glicemia din mers. Luați-le pentru o rotire, ajustați-le în funcție de nevoile corpului dvs. și scoateți-le de fiecare dată când trebuie să arătați glucozei cine este șeful:
Cum să faceți față nivelului scăzut de zahăr din sânge
„Când zaharurile din sânge sunt scăzute, primul obiectiv este de a le aduce până la peste 70 mg/dl cu o sursă simplă și cu acțiune rapidă de zahăr”, spune Crean. „Odată ce zahărul din sânge este peste acest obiectiv, doriți să mâncați o masă echilibrată sau o gustare care conține niște carbohidrați suplimentari, plus proteine și grăsimi, pentru a-l menține stabil.” Gândiți-vă: o mână de biscuiți din cereale integrale acoperite cu o lingură de unt de arahide.
Regula generală este de a consuma 15 grame de carbohidrați, apoi așteptați 15 minute înainte de a vă verifica din nou glicemia. (Mai mult decât atât, și riscați să vă creșteți prea mult glicemia.) Dacă este încă prea scăzut, repetați procesul. „O gamă bună de zahăr din sânge premeal pentru a rămâne confortabil în interior ar fi de 80 până la 130 mg/dl”, spune Crean.
Iată câteva modalități super-convenabile de a vă readuce glicemia, stat.
Mănâncă o bucată de fruct
Fructele sunt un aliment excelent pentru a vă atinge nivelul zahărului din sânge, spune Janet Zappe, RN, educator certificat în diabet la Centrul de Cercetare Diabet și Metabolism al Centrului Medical Wexner din Ohio State University. Fructele conțin zahăr natural și carbohidrați. Deoarece actul de mestecat necesită timp și efort, este mult mai puțin probabil să mâncați excesiv fructe decât să spuneți suc de fructe.
Bucurați-vă de niște bomboane tari sau gumante
Încercați urși gumosi sau boabe de jeleu. „Un pachet mic are de obicei 15-17 grame [de carbohidrați], ceea ce este ideal”, spune Zappe. "Sunt ieftine, se țin de condițiile meteorologice și iau doar câteva minute să mănânce."
Bea o cutie cu suc
În mod obișnuit, găsite în culoarul alimentar al copiilor, cutiile de suc sunt ușor de transportat și o modalitate perfectă de a înscrie 15 grame de carbohidrați fără a merge peste bord, adaugă Zappe.
Lustruiți 6-8 bucăți de ghimbir confitat
Dacă greața tinde să izbucnească atunci când glicemia este scăzută, ghimbirul confiat poate da corpului pumnul necesar pentru a crește nivelul zahărului din sânge și pentru a atenua tulburările, spune Linzi Cruz, educator pentru diabet certificat din Texas.