Ghidul dvs. nutrițional la îndemână pentru slăbirea sănătoasă Olanda; Barrett
Se simte minunat numărându-vă pierderile atunci când călcați pe acele cântare. Pierderea în greutate nu este întotdeauna un semn că îți faci bine corpul. Este adevărat că există modalități corecte, și cu siguranță căi greșite, de a slăbi. Pentru a vă ajuta să faceți corect, am făcut echipă cu nutriționistul nostru expert pentru a vă oferi cele mai actualizate sfaturi despre ce, când și cât ar trebui să mâncați pentru a obține un succes măsurat și sănătos în alimentație.
Înțelegerea nutriției ar putea face diferența
Nu vă va surprinde când spunem că, dacă doriți să slăbiți, trebuie să mâncați corect. Împreună cu exercițiile fizice, dieta noastră este chiar baza sănătății, bunăstării și stării noastre fizice. Dacă încercați să scăpați de kilograme, va fi aproape imposibil de făcut fără a face unele modificări la ceea ce mâncați în fiecare zi.
Din păcate, prea mulți oameni interpretează greșit acest lucru și fac greșeala de a gândi că „mănâncă pentru a slăbi” înseamnă „a mânca mai puțin”. Sigur, va trebui să reflectați asupra dimensiunilor porțiilor, dar pierderea în greutate sănătoasă și sensibilă este nu despre înfometarea.
Știm că, în cele din urmă, cunoașterea este putere. Dacă sunteți echipat cu instrumentele și informațiile potrivite, vă puteți modifica dieta în așa fel încât să obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie, să pierdeți în greutate și ajungi să te bagi în mese și gustări care au un gust absolut divin. Da, este posibil! Și în acest ghid vă vom spune cum să o faceți.
Deoarece suntem cu toții unici - nu există nicio abordare adecvată pentru nutriție. Cât de mult ar trebui să mâncăm variază de la persoană la persoană și nu ne place tuturor să mâncăm aceleași lucruri. În acest ghid, vă vom ajuta să înțelegeți cât de mult ar trebui să mâncați și când, ce substanțe nutritive aveți nevoie și cum să le obțineți, precum și vă vom oferi câteva idei excelente pentru cine delicioase pe care le veți încânta.
Deci cât ar trebui să mănânc?
Înainte chiar să începem să discutăm ce alimente să schimbați și să ieșiți din dieta dvs., trebuie să știm cât de mult aveți de fapt nevoie.
Suntem cu toții forme și dimensiuni diferite și trebuie să ținem cont de asta atunci când vorbim despre câte calorii ar trebui să țintești în fiecare zi. Din fericire, există un mod rezonabil de a face acest lucru; dar veți avea nevoie de un calculator la îndemână.
Totul ține de BMR
Este posibil să fi auzit sau nu de „BMR”. Aceasta înseamnă Rata metabolică bazală - cu alte cuvinte, cantitatea de energie de care aveți nevoie pentru a vă susține corpul la nivelurile actuale fără exerciții fizice.
De ce este important acest lucru? Deoarece odată ce știm ce are nevoie corpul dvs. pentru a continua așa cum este, putem face o deducere - oferindu-vă un nou obiectiv caloric care oferă un deficit caloric și va duce la pierderea în greutate.
Pentru început, alegeți formula care se potrivește cu vârsta și sexul dvs. și calculați:
Acum trebuie să luăm în considerare orice exercițiu pe care îl faceți (și sperăm să o faceți). În mod ideal, ar trebui să faceți mișcare de cinci ori pe săptămână, timp de 30 de minute de fiecare dată la intensitate moderată. Ar trebui să vă simțiți respirați, dar totuși capabili să vorbiți în propoziții.
Oricum ar fi, trebuie să luăm în considerare acest lucru. Luați calculul BMR pe care tocmai l-ați obținut și efectuați următoarele, pe baza unei analize oneste a nivelurilor de activitate: