Acestea sunt cele 13 alimente pe care un dietetician le insistă consumatorilor pentru a pierde în greutate
O mare parte din succesul pierderii în greutate are legătură cu dieta dvs., așa că este logic să primiți sfaturi de la un expert în alimentația sănătoasă. Le-am cerut dieteticianului Leslie Langevin, MS, RD, CD, de la Whole Health Nutrition să împărtășească alimentele de top pe care le recomandă clienților care încearcă să slăbească.
Dovlecel
Leslie a declarat pentru POPSUGAR că această legumă este înlocuitorul perfect de tăiței pentru a menține carbohidrații și caloriile scăzute. Ea recomandă spiralizarea și sotarea zoodle în usturoi și puțin ulei de măsline pentru cea mai bună aromă. Obțineți acest lucru: sunt 25 de calorii pe ceașcă vs. 200 de calorii pentru pastele obișnuite!
Avocado și ulei de măsline
Grăsimile sănătoase sunt esențiale pentru pierderea în greutate, deoarece „ne mențin plini și mulțumiți, deoarece sunt digerați mai lent decât carbohidrații”, a adăugat Leslie. Avocado sunt bogate și în fibre, ceea ce ajută și la sățietate. Răspândiți niște pâine prăjită, adăugați-o la piureuri sau folosiți-o ca înlocuitor de unt.
Cartofi dulci
Acestea sunt bogate în fibre, vitamina A și carbohidrați complecși pentru a ajuta la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge. Bucurați-vă de cartofi dulci copți la micul dejun, acoperit cu unt de migdale și banane, sau adăugați cuburi prăjite la salate sau boluri Buddha. Ea recomandă păstrarea porțiilor la o cană pe zi.
„Ouăle au un conținut ridicat de proteine, așa că mențin foamea sub control și mențin nivelul zahărului din sânge constant”, a spus Leslie. Fierbeți greu o duzină sau coaceți-le într-o formă de brioșe duminică, astfel încât să le aveți pentru săptămână.
Cu un conținut ridicat de vitamine B și bogat în carbohidrați complexi, ovăzul, în special tăiat sau laminat din oțel, este, de asemenea, o sursă excelentă de umplere a fibrelor, iar „consumul multor fibre poate ajuta la pierderea în greutate”. Gatiti un lot mare si congelati portii de 75 de calorii intr-o forma de briose, sau faceti acest fulg de ovaz cu placinta cu dovleac lent.
Nuci si seminte
Nucile și semințele, cum ar fi migdalele, nucile, caju și semințele de floarea-soarelui, sunt gustări excelente pentru pierderea în greutate, deoarece cele mai multe sunt bogate în grăsimi bune, proteine și fibre. "Acestea vă mențin plin și mulțumit, astfel încât să puteți evita gustările procesate, care nu se umplu!" Îi spuse Leslie lui POPSUGAR. Nu uitați să vă păstrați porțiunile sub control.