12 alimente bogate în proteine cu conținut scăzut de grăsimi - Mușchi sănătoși; a arde
Alimentele care conțin proteine sunt esențiale în timpul unei diete. Este vital să aveți multe proteine, câțiva carbohidrați și puține grăsimi. Iată care sunt alimentele bogate în proteine sărace în grăsimi!
Alimente bogate în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi: în special într-o dietă, proteinele sunt esențiale, deoarece vă satură mult timp și vă protejează mușchii în timp ce grăsimea corporală se descompune.
Proteina este componenta finală a oricărei diete de fitness. Fie că doriți să pierdeți în greutate, tonus sau să vă construiți mușchii: fără suficiente proteine, nu vă veți atinge obiectivul.
Mai ales într-un meniu, proteina este vitală, deoarece vă face să vă saturați mult timp și vă protejează mușchii, în timp ce grăsimea corporală este redusă.
Cuprins
Alimente bogate în proteine, sărace în grăsimi - Proteine
Indiferent de tipul de sport, organismul are nevoie de multe proteine pentru a construi celule musculare. Cu toate acestea, nu este clar câtă proteină ar trebui să consume sportivii pentru a-și acoperi nevoile. Valorile orientative, care variază de la 0,8 grame la trei grame pe kilogram de greutate corporală, variază foarte mult.
Din acest motiv, ar trebui să aveți valorile reale pe care trebuie să le determinați individual în legătură cu instruirea. Un sportiv de forță care are o mulțime de masă musculară necesită o cantitate mult mai semnificativă de proteine pe zi decât un atlet de rezistență.
În funcție de greutatea corporală și obiectivele de antrenament, se adună o cantitate destul de mare care aparține meniului zilnic. Pentru a realiza acest lucru, sportivii trebuie adesea să se ajute cu shake-uri proteice sau bare.
Ca sportiv, trebuie să vă asigurați întotdeauna că aveți un amestec echilibrat de proteine animale și vegetale. Proteinele animale sunt într-adevăr mai prețioase decât proteinele vegetale, dar tocmai din acest motiv nu ar trebui să le consumați în exces. În caz contrar, nivelul colesterolului crește.
Proteinele animale adecvate sunt:
- Carne cu conținut scăzut de grăsimi
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- Ouă
Proteinele vegetale adecvate sunt:
- Cartofi
- Nuci
- Produse cerealiere
Alimente bogate în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi - Grăsimi
Alimente bogate în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi - Grăsimi./Imagine de Shutterbug75 de la Pixabay
Grăsime și mișcare? Ceea ce sună ca o combinație ciudată are un scop.
La urma urmei, grăsimile nu sunt doar micile tampoane enervante de care ați dori să scăpați, iar grăsimile pot face chiar mai mult: amortizează organele, servesc drept rezerve de energie și transportă vitamine critice solubile în grăsimi. Dar acest lucru se aplică numai acizilor grași nesaturați.
De aceea spun și aici: Nu toate grăsimile sunt la fel. Grăsimile animale conțin predominant acizi grași saturați. Pot asigura creșterea nivelului de grăsime și colesterol din sânge. De aceea ar trebui să consumați aceste grăsimi în cantități mici.
Grăsimile vegetale sunt mai bune. Acestea constau într-o mare măsură de acizi grași nesaturați și nu conțin colesterină. Se găsesc în principal în pește, uleiuri, nuci și boabe de soia. Uleiurile presate la rece conțin o cantitate neobișnuit de mare de acizi grași esențiali pentru organism.
Așa-numitele grăsimi hidrogenate sunt obținute din grăsimi vegetale, dar sunt nesănătoase datorită structurii lor modificate chimic. Astfel de grăsimi sunt în principal conținute în mese pregătite, supe, sosuri și unele gustări precum prăjituri, înghețată și ciocolată.
Alimente bogate în proteine, sărace în grăsimi și carbohidrați
Alimente bogate în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi - Glucide./Imagine de congerdesign de la Pixabay
Mese cu conținut de proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați și grăsimi, pentru a arde eficient grăsimile corporale și pentru a permite acumularea de mușchi fără grăsimi. Indiferent dacă construiți mușchi sau urmează o dietă - cu aceste produse, aveți întotdeauna dreptate.
Alimentele bogate în proteine și sărace în grăsimi arde calorii
Alimentele bogate în proteine, cu un conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi, sunt arzătoare potrivite pentru că organismul trebuie să cheltuiască mai multă energie în digestie decât furnizează aceste produse.
Apoi, corpul extrage puterea digestivă din depozitele sale de grăsime, făcându-le să se micșoreze.
Odată cu aportul crescut de proteine, nu numai că vă mențineți mușchii, ci îi puteți construi și în combinație cu antrenamentul de forță.
Cele mai bune alimente bogate în proteine pentru dietă și construirea mușchilor
Carnea cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi pieptul de pui sau carnea de vită slabă, precum și peștele precum polacul, somonul sau fructele de mare, se numără printre alimentele esențiale bogate în proteine de origine animală.
O dietă echilibrată, bogată în proteine, cu alimente bogate în proteine, poate fi completată în mod sensibil cu ouă, lapte și produse lactate, prin care carnea și peștele conțin un conținut mai ridicat de proteine decât produsele lactate și ouăle.
Produsele lactate cum ar fi laptele de unt, iaurtul și chefirul sunt deosebit de ușor de digerat. Un alt avantaj, în special într-o dietă proteică, este cantitatea neglijabilă de carbohidrați din aceste surse de proteine.
Iată lista de alimente bogate in proteine sarace in grasimi:
1. Brânză Harz
100 g brânză Harz oferă aproximativ: Calorii: 113 kcal, Proteine: 29 g, Carbohidrați: 0 g, F la: 0,5.