Acestea 6; micro-comportamente; vă poate ajuta dieta să rămână

Chiar și trucurile minuscule fac o mare diferență, potrivit unui nou studiu.

Mai multe așa

Experții în sănătate susțin o credință comună cu privire la dieta de confuzie metabolică

Cultivarea acestui obicei fizic ar putea schimba creierul în bine

Este nevoie de doar 2 săptămâni de inactivitate pentru a vă afecta sănătatea

CÂȘTIGĂ RECOMPENȚE ȘI ÎNVĂȚĂ Ceva NOU ÎN FIECARE ZI.

Pe cât de greu este să începi să ții diete, respectarea unui plan de slăbire se poate simți și mai dificil. Dar, studiind „micro-comportamentele” dietelor de succes, oamenii de știință au reușit șase trucuri care ar putea ajuta mai mulți dintre noi să slăbească și să dezvolte obiceiuri mai sănătoase care durează.

Cele șase sfaturi sunt descrise într-o lucrare publicată joi în jurnal Obezitatea (lucrarea a fost finanțată parțial de Weight Watchers, un program de slăbire). Studiul a analizat obiceiurile a 4.786 de participanți la „WW” (anterior cunoscuți sub numele de Weight Watchers) care au reușit să arunce cel puțin 20 de lire sterline (de fapt au vărsat aproximativ 54 de lire sterline în medie) de când au început programele. Persoanele care au urmat dietele de succes și-au menținut pierderea în greutate în medie 3,3 ani. Pentru a atinge ceea ce au făcut diferit dietele de succes, comportamentul lor a fost comparat cu un grup de control de peste 500 de persoane care nu au reușit să piardă sau să mențină atât de mult în greutate.

Iată cele șase comportamente care au făcut diferența:

Accesibilitatea alimentelor cu conținut scăzut de calorii
Stabilirea obiectivelor zilnice, cum ar fi consumul de alimente
Înregistrarea aportului lor în fiecare zi
Măsurarea alimentelor
Amintindu-și succesele din trecut
Păstrarea unei atitudini bune chiar și atunci când au recâștigat puțin greutatea

Studiul nu dezvăluie cât de mare este rolul fiecăruia dintre aceste trucuri individuale în succesul dietei, dar sugerează o foaie de parcurs pentru scăderea în greutate pe care oricine ar putea să o urmeze.

"Concentrați-vă mai întâi pe dezvoltarea acestor abilități. Cu cât aceste abilități sunt mai mult practicate, cu atât devin mai obișnuite", spune pentru Inverse Suzanne Phelan, prima autoră a studiului și profesor la Universitatea de Stat Politehnica din California.

Dieta și exerciții fizice „micro-obiceiuri”

Rezultatele subliniază rolul pe care îl joacă construirea obiceiurilor în pierderea în greutate cu succes - mai ales atunci când vine vorba de alimentația sănătoasă.

Cei care și-au menținut greutatea scăzută au raportat „scoruri de rezistență la obișnuință” semnificativ mai mari, care au fost evaluate pe o scară de la 1 (deloc un obicei) la 7 (ceva făcut în mod curent sau automat). Pentru o alimentație sănătoasă, cei care au ținut greutatea scăzută au avut scoruri de rezistență la rezistența obișnuită de 5,3 în medie, în timp ce cei care nu au ținut greutatea au avut scoruri de rezistență la obicei de 3,2.

Mai mulți factori păreau să stea la baza unui obicei alimentar sănătos: unul dintre ei a fost un nivel mai înalt de automatitate comparativ cu grupul de control. Automatismul este ideea că nici nu trebuie să te gândești la ceva, ci doar o faci în mod natural.