Un complex de gantere Simply Savage de la antrenorul F45
Lucrați fiecare mușchi în câteva minute cu acest antrenament cu gantere pe tot corpul
Poate fi amuzant să vă planificați fiecare antrenament în detalii minuțioase - dar dacă v-ați săturat să vă dedicați cât mai mult timp în planificarea antrenamentului pe cât îl faceți, încercați această rutină de gantere simplă, dar sălbatică, creată de Jim Crossley, co- fondator al F45 Kingston.
„Puteți face această rutină oriunde, cu foarte puțin spațiu”, spune Crossley. „Este o modalitate sigură de a-ți inima bătăile și plămânii arși.
"Antrenamentul combină o serie de exerciții diferite, dar ne întoarcem întotdeauna la același punct de plecare - un rând renegat și o combinație de apăsare".
Nu există odihnă până nu treci printr-o rundă completă, moment în care te poți opri, ci doar 30 de secunde. Crossley recomandă să faci cinci până la opt repetări din fiecare exercițiu și trei runde în total, folosind gantere care îți pun nivelul de efort la aproximativ 70%, ceea ce ar putea însemna să ai greutăți diferite la îndemână pentru diferite exerciții.
Puteți face fiecare exercițiu mai greu sau mai ușor schimbând greutatea implicată, iar Crossley a oferit câteva indicații suplimentare pentru unele exerciții despre cum să formați dificultatea în sus sau în jos.
1 Apăsați rândul renegat
Rep 5-8 Odihnă 0sec
Treceți în poziția superioară a unei apăsări susținând o ganteră în fiecare mână. Coborâți pieptul spre podea, apoi împingeți înapoi în sus. Mergeți drept într-un rând pe brațul drept, ridicând greutatea la umăr și coborând-o din nou, apoi faceți un rând cu brațul stâng.