Aceste exerciții pot arde până la 200 de calorii în 10 minute
Antrenamentul este greu, mai ales atunci când preferați să faceți altceva. Să știi ce exerciții să încerci atunci când nu știi de unde să începi poate fi copleșitor. Vrei o rutină de fitness care să funcționeze - și una care să nu dureze ore până se termină. Ai noroc - aceste exerciții arde o tonă de calorii - și nu durează prea mult până când faci asta. Le puteți face în interior, în exterior sau la sală - fiți pregătiți să transpirați, pentru că veți arde calorii așa cum nu ați mai avut până acum.
1. Coarda de sărituri, 135 de calorii în 10 minute
Saltul la frânghie este o muncă grea. | iStock.com
Calorii arse: o persoană de 150 de kilograme poate arde 135 de calorii în 10 minute.
Deși s-ar putea să arate fără efort, coarda de sărituri este orice altceva - după cum reiese din numărul de calorii pe care le puteți arde în intervale de doar 10 minute. Încercați acest antrenament timp de 10 minute consecutive pentru o arsură pură (cu siguranță o veți simți în brațe!). Pregătește-te pentru sărituri simple și duble, lateral-lateral și multă alergare pe loc. Partea sus? Veți arde până la 135 de calorii într-un timp foarte scurt.
Următorul: Câteva ture peste piscină pot da cu adevărat roade.
2. Înot, 116 calorii în 10 minute
Înotul va arde calorii și va fi ușor pe membre. | iStock.com
Calorii arse: o persoană de 155 de kilograme poate arde 350 de calorii în 30 de minute.
Crezi că înotul nu poate arde la fel de multe calorii ca alergatul sau ciclismul? Mai gandeste-te. Everyday Health spune că puteți arde cu ușurință 150 de calorii înotând câteva ture. Treisprezece minute de ture viguroase, 19 minute într-un ritm moderat și 33 de minute de aerobic pe apă vor face toate trucurile. Înotul este deosebit de minunat dacă încercați să limitați exercițiile de greutate. Veți obține în continuare un antrenament excelent - este mai ușor doar pentru partea inferioară a corpului. Din fericire, piscinele interioare permit antrenamente consistente cu apă pe tot parcursul anului.
Următorul: Veți simți cu siguranță arsura după câteva seturi dintre acestea.
3. Squats, 150 de calorii în 10 minute
Squats rănesc, dar funcționează. | iStock.com/Jacob Ammentorp Lund
Calorii arse: o persoană de 150 de kilograme poate arde 300 de calorii în 20 de minute.
Ghemuiturile sunt suficient de chinuitoare atunci când încercați doar să încărcați mașina de spălat vase - ca exercițiu, acestea ard cu siguranță. Dar arderea a 150 de calorii în doar 10 minute de ghemuit trebuie să merite disconfortul, nu? Potrivit Livestrong.com, puteți exercita și mai multă energie făcând genuflexiuni încărcate - ghemuit cu greutăți în loc doar de greutatea corporală. Cu cât vă ghemuiți mai mult, cu atât ardeți mai multă energie. Fiți atenți, totuși - ghemuitul cu o greutate prea mare atunci când nu sunteți gata crește riscul de rănire.
Următorul: Ai urcat o scară în ultima vreme?
4. Urcare pe scări, 92 de calorii în 10 minute
Urcarea pe scări are avantaje. | iStock.com/lzf
Calorii arse: o persoană de 175 de kilograme poate arde 417 calorii în 45 de minute.
Luarea scărilor nu este doar o alternativă mai sănătoasă la așteptarea liftului. Poate servi și ca antrenament major pentru arderea caloriilor. Cea mai bună parte a cățărării pe scări? O puteți face în confortul și confortul propriei case. Cu toate acestea, cele mai multe săli de sport au, de asemenea, mașini de cățărat scări care lucrează aceleași grupe musculare și, de asemenea, ard multe calorii.
Următorul: Alpinismul este un antrenament bun atât în interior, cât și în exterior.
5. Alpinism, 100 de calorii în 10 minute
Alpinismul este un antrenament ucigaș. | iStock.com
Calorii arse: o persoană de 150 de kilograme poate arde 300 de calorii în 30 de minute.
Dacă nu ați scalat niciodată un perete cu scopul de a arde cât mai multe calorii posibil înainte de a ajunge la vârf, pierdeți un motivator important pentru fitness. Lucrați-vă umerii, spatele, pieptul, miezul și brațele - și deveniți mai puternici și mai slabi, pe măsură ce faceți acest lucru. Life by Daily Burn spune că o oră de alpinism poate arde între 500 și 900 de calorii - doar urcând un perete! Apucați câțiva prieteni și faceți din asta ceva distractiv și provocator pe care toată lumea îl poate bucura.
Următorul: Alergarea pe distanțe lungi nu arde la fel de multe calorii ca această metodă alternativă.
6. Intervalele de rulare, 106 calorii în 10 minute
Acest exercițiu vă va asigura cu siguranță inima. | iStock.com/lzf
Calorii arse: o persoană de 150 de kilograme poate arde 320 de calorii în 30 de minute.
Dacă nu sunteți alergător la distanță, dar vă bucurați de alergare ca formă principală de exerciții, încercați acest antrenament. Aceasta implică joggingul într-un ritm normal, cu scurte scurte de sprinturi mai intense între ele. Puteți finaliza acest antrenament pe intervale pe bandă de alergat sau în aer liber - depinde într-adevăr de preferințele dvs. Puteți arde până la 500 de calorii în doar 30 de minute - și vă veți distra și în timp ce o faceți.