Aceste exerciții arde o tonă de calorii într-o perioadă scurtă de timp
Nu toți suntem construiți pentru maratoane și alte forme extreme de exerciții. La urma urmei, o viață aglomerată necesită antrenamente care aruncă rapid caloriile. Niciun exercițiu nu promite un miracol, dar următoarele antrenamente super-eficiente pot arde calorii serioase în 30 de minute. Un exercițiu chiar arde 500 de calorii în cel mai scurt timp (pagina 10).
1. Cricuri de sărituri
Nu aveți nevoie de o sală de sport elegantă pentru a arde calorii. Încorporând mufele de sărituri în antrenament, sistemul cardiovascular va avea o formă de vârf. Dacă cântărești 150 de kilograme, poți arde aproximativ 153 de calorii făcând salturi într-un ritm moderat, relatează HealthStatus.com.
Următorul: Puteți face acest exercițiu chiar în camera dvs. de zi.
2. Burpees
- Calorii arse: 300 de calorii
Probabil că sunteți familiarizat cu această mișcare. Pentru o coadă, ghemuiți-vă în jos, lansați picioarele înapoi și aterizați într-o poziție push-up. Efectuați o împingere, apoi săriți picioarele înapoi spre mâini și săriți în sus pentru o coadă. Sănătatea spune că burpele arde 300 de calorii în 30 de minute. Dacă doriți o provocare, încercați o variantă.
Următorul: Faceți acest antrenament eficient un pas la rând.
3. Urcarea scărilor
Arderea a aproape 300 de calorii într-o jumătate de oră, escaladarea scărilor este „unul dintre secretele cele mai bine păstrate în medicina preventivă”, relatează New York Times. Chiar și mersul pe un zbor va arde încet de două până la trei ori mai mult decât caloriile decât mersul rapid pe un teren plat. Dacă aveți un pas cu pas pentru scări, puteți include chiar antrenament pe intervale în urcări. Acest ghid de la Sinele este un început bun.
Următorul: Swing-o ca Serena pentru a arde rapid caloriile.
4. Tenis (simplu)
Nu trebuie să lucrați la fel de mult ca Roger sau Venus, dar apucând o rachetă și alergând în jurul unui teren de tenis vă veți pune rapid în formă. Tenisul la simplu implică mult mai multă mișcare decât dublul, deoarece este doar tu împotriva adversarului tău. În 30 de minute, puteți arde peste 350 de calorii.
Următorul: Un avantaj suplimentar al acestui antrenament este spațiul în aer liber.
5. Drumeții
Calorii arse: 318 calorii
O excursie ușoară te face să te miști, dar mersul cu un pachet încorporează antrenament cardio și de forță în antrenament. Puteți începe mic cu o mile sau două de drumeții și puteți adăuga distanță și înălțime pe măsură ce vă întăriți picioarele, spatele și nucleul.
Următorul: Reduceți viteza pentru a accelera arderea caloriilor.
6. Intervalele de rulare
- Calorii arse: 321 de calorii
Alternarea dintre alergare și sprint este mai ușor de urmărit pe o bandă de alergat, dar o puteți face și în exterior. Creat de Taylor Ryan, C.P.T., acest plan de intervale poate arde până la 500 de calorii în 30 de minute. Încercați o „alergare confortabilă” în locul porțiunii de bandă de alergat de trei minute și mergeți „incomod de repede/în pragul unui sprint complet” pentru rafalele mai scurte.
Următorul: Această mișcare nu este la fel de grea ca urcarea pe un munte.
7. Alpiniști de munte
- Calorii arse: 360 de calorii
Acest antrenament pe tot corpul este minunat pentru nucleul dvs. Intră într-o poziție de scândură. Aduceți genunchiul stâng spre piept și apoi readuceți-l rapid. Faceți același lucru cu piciorul drept. Încercați să vă mișcați cât de repede puteți cu o formă adecvată, ca și cum ați alerga la locul său. Puteți arde aproximativ 50 de calorii pentru trei seturi de 15 până la 20 de repetări, în funcție de viteza dvs. Pentru a vă provoca, încercați o variantă.
Următorul: Nu lăsați o înclinație să vă intimideze.
8. Sprinturi de deal
Dacă nu vă plac curse lungi, încercați intervale de deal. Runner’s World are un exemplu excelent, care necesită un deal de 40 până la 80 de metri (pe o bandă de alergat, adăugați o înclinație și vizați să rulați la intervale de 10 - 20 de secunde). Rulați dealul cu 50% din viteza maximă, apoi jog înapoi și faceți acest lucru de cinci ori. Apoi, alergă pe deal cu 80% din viteza maximă și mergi înapoi de două până la trei ori. În cele din urmă, sprintează dealul cât de repede poți odată și treci înapoi în jos. Repetați secvența de 10 până la 20 de ori pentru a arde 250 de calorii în 30 de minute.