Acesta este secretul arderii fitnessului abdominal
Ani de zile, am făcut greșeala tâmpită de a face sute de cranje în fiecare săptămână doar pentru a scăpa de grăsimea din burtă. Când nu vedeam niciun rezultat, mă frustram și renunțam.
Dacă aș ști atunci că cheia succesului meu de aplatizare a burții ar fi antrenamentul de rezistență.
Ce este antrenamentul de anduranță?
Antrenamentul de anduranță este un exercițiu cu greutate redusă, cu greutate mare. Faceți între 20 și 25 de repetări ale fiecărui exercițiu, folosind aproximativ 50 până la 70 la sută din greutatea maximă. Cu doar câteva seturi, mușchii tăi vor fi epuizați, dar nu în același mod în care sunt atunci când faci antrenament de forță și putere (4 până la 6 repetări cu 90% din greutatea maximă).
Dar cum te ajută să arzi grăsimea din burtă?
Când ridici greutăți mari pentru câteva repetări, acesta arde tot glicogenul (zahărul) stocat în mușchii tăi. Când glicogenul se epuizează, acesta atinge zahărul din sânge. Până când terminați setul de șase repetări, veți fi rupt fibrele musculare - dar ați ars foarte puțin zahăr din sânge.
Acum, adăugați mult mai multe repetări exercițiului. Veți arde rapid glicogenul stocat în mușchi și veți trece la glucoză după ce ați terminat. Cu toate acestea, veți continua să vă folosiți mușchii dincolo de capacitatea sângelui de a furniza zahăr mușchilor, astfel încât ficatul va trebui să furnizeze restul de energie (a stocat până la 500 de calorii doar pentru o astfel de ocazie).