Acesta este modul de a arde calorii în timp ce dormi
Publicat: 28 martie 2018
Prinde niște Zzz. Arde Calorii suplimentare!
Corpul uman arde calorii 24 de ore pe zi, chiar și în timpul odihnei! Rata metabolică bazală (BMR) este un alt termen pentru metabolismul nostru. BMR-ul nostru este cantitatea minimă de calorii (sau energie) pe care o ardem pe zi pentru a menține funcțiile de bază, cum ar fi respirația, menținerea temperaturii corpului și menținerea bătăilor inimii noastre. Evident, acest lucru continuă chiar și după ce adormim, dar există câteva modificări pe care le putem face rutinei noastre zilnice pentru a crește cantitatea de calorii arse în timpul somnului. Intrigat, nu-i așa? Să vă arătăm cum! Iată cum să arzi calorii în timp ce dormi:
Pachet cu mușchiul, fată!
O masă musculară mai mare va produce o arsură mai mare de calorii. Acest lucru rămâne adevărat chiar și în timp ce corpul tău este odihnit. Somnul este timpul corpului tău de recuperare. Acest proces de recuperare este alimentat de energia stocată (calorii). Cheltuirea energiei pe tot parcursul zilei va duce la mai multe calorii arse noaptea. Nu numai că o sesiune de ridicare viguroasă va construi mai mult mușchi de „ardere a caloriilor”, dar vă va lăsa și să vă simțiți pregătiți pentru un somn bun!
Fiți atenți la ce și când mâncați
In conformitate cu MayoClinic nu ar trebui să te culci pe stomacul gol și nici prea plin. A te culca flămând te poate face să arunci și să te întorci toată noaptea. La fel, consumul prea mult prea târziu vă poate face să vă simțiți inconfortabil, afectând calitatea somnului. Consumul de nicotină și cofeină în câteva ore de culcare vă poate face să vă simțiți nervos. Alcoolul vă va face de obicei să vă simțiți somnoros la început, dar poate ajunge să conducă la o altă noapte nedormită. Evitarea acestor lucruri înainte de culcare vă va permite să vă odihniți mai bine, păstrând kilogramele în plus.
Respectați mesele mai ușoare, cu câteva ore înainte de culcare. Alimentele precum tonul, creveții, curcanul, migdalele și nucile, doar pentru a numi câteva, conțin ceva numit triptofan. In conformitate cu Fundația Națională a Somnului, triptofanul este un aminoacid care joacă un rol în reglarea somnului. Consumul unei cantități mici de carbohidrați cu un aliment care conține triptofan vă va ajuta să dormiți mai bine. Un exemplu ar putea fi tonul cu biscuiți de cereale integrale. Majoritatea alimentelor care conțin triptofan sunt mai sănătoase, astfel încât menținerea unei diete mai curate în timpul zilei va duce la un somn mai bun și la mai multe calorii arse!
Namaste în cadă
Bine, așa că mi-am dorit foarte mult să folosesc acel joc de cuvinte, dar nu pot (și nu) să recomand practicarea yoga în baie . Cu toate acestea, o rutină de întindere rapidă și o baie caldă relaxantă înainte de culcare vor induce o odihnă bună. Incearca asta Yoga de seară pentru relaxare . Ambele lucruri acționează ca calmante de stres, astfel încât facilitează căderea într-un somn profund. Amintiți-vă, cu cât puteți sta mai mult în somn profund REM, cu atât mai multe calorii vor arde corpul. Vom trece peste asta în doar câteva minute. Este important să rețineți că o baie caldă vă poate ajuta să vă relaxați, lăsați pielea să se răcească înainte de a vă culca. Vorbind despre un calm ...