Acest antrenor Beachbody explică câte seturi și repetări trebuie să faceți pentru pierderea în greutate

Până acum, probabil știți că antrenamentul de forță este o necesitate dacă încercați să slăbiți. Doar în cazul în care ai nevoie de încă un motiv să-l crezi, Autumn Calabrese, Beachbody Super Trainer și creatorul Obsessionului de 80 de zile, confirmă că acest lucru este adevărat.

acest

„Mușchiul necesită mai mult combustibil pentru a funcționa decât grăsimea, așa că doriți mușchi slabi”, a spus Autumn pentru POPSUGAR. "Pentru a construi mușchiul slab, trebuie să ridicați puțin greutățile. Trebuie să nu vă fie frică să ridicați."

OK remarcat. Dar de unde știi care este numărul corect de repetări? Dacă obiectivul tău este să slăbești și să-ți tonifiezi corpul, Toamna recomandă trecerea înainte și înapoi între 2x15 și 3x10 (adică două seturi de 15 repetări și trei seturi de 10 repetări). "2x15 este mai mult cardio, zona de antrenament a forței în care ritmul cardiac va rămâne ridicat, mușchii vor arde și utilizați o greutate puțin mai ușoară", a explicat ea. „Dar îmi place să alternez asta cu un 3x10 pentru că nu ne poate fi frică să construim un pic de mușchi slab.”

Toamna spune că alternarea acestor două formule vă va oferi corpul la care sperați - sculptat, tonifiat și puternic. De aceea, ea trece înainte și înapoi între aceste două în programul ei de 80 de zile de obsesie. Scopul este acela de a construi simultan mușchi slabi și de a arde grăsimi.