Acest antrenament de înot de 30 de minute arde calorii majore MapMyRun

acest

Înotul arde calorii majore, indiferent dacă este vară sau iarnă. Pare relaxant, dar aspectul poate fi înșelător. Mulți sportivi în formă excelentă din alte sporturi sunt șocați să afle cât de epuizante pot fi doar câteva lungimi ale bazinului.

Înotul îți folosește întregul corp, iar creierul coordonează mișcările alternative ale brațelor și picioarelor și îți amintește că trebuie să respiri. Acest lucru adaugă un strat de complexitate care nu se găsește în sporturi în care oxigenul este dat.

Nu vă lăsați intimidați: obținerea unui antrenament bun în piscină este simplă și complet realizabilă, chiar și pentru începători. Cu sprintul de odihnă scurtă, puteți construi rezistență, pierde în greutate și puteți oferi corpului dvs. cel mai bun antrenament complet pe care l-a avut vreodată în doar 30 sau 45 de minute, de trei ori pe săptămână. Iată o defalcare rapidă:

ANATOMIA UNUI ANTRENAMENT DE BAZĂ

Încălzire (5-10 MINUTE)

Înot lent, relaxat timp de 5-10 minute, împărțit în bucăți mai mici. Intindeți-vă și acordați atenție tehnicii și respirației. Faceți 50 sau 100 de ani, sau pur și simplu înotați câteva lungimi, odihniți-vă și repetați. Construiește-ți viteza puțin spre sfârșitul încălzirii.

Sfat Pro: Inspiră prin gură, apoi expiră constant prin nas ori de câte ori fața ta se află în apă; nu-ți ține niciodată respirația. Cea mai frecventă greșeală pe care o fac înotătorii este să uite să expire atunci când fețele lor sunt în apă.

LUCRAREA (5-10 MINUTE)

Un set de lovituri puternic vă va crește ritmul cardiac și va menține încălzirea progresând spre un înot rapid. Multe bazine au kickboard-uri, sau puteți doar să vă extindeți brațele și să vă dați cu piciorul pe spate. De asemenea, puteți să dați cu fața în jos, folosind o singură lovitură a brațului atunci când trebuie să respirați. Ține-ți lovitura ușoară și cu o amplitudine mică, de parcă picioarele tale ar fi fost într-o găleată. Lovitura începe de la șolduri și se termină cu o mișcare a degetelor. Dacă nu aveți o flexibilitate bună a gleznei, antrenamentul cu aripioare cu lame medii sau lungi vă poate ajuta.