Aceasta; s sezonul gripal aici; Ce se întâmplă când luați prea multe vitamine pentru gătit ușor
Îți faci grija și prevenirea răcelii cu un pas prea departe?
În timpul sezonului de răceală și gripă, este normal să fii puțin nebunesc dacă rămâi sănătos. Fie că este vorba de spălarea obsesivă a mâinilor sau de creșterea vitaminei C prin aruncarea unei tablete în apă, mulți dintre noi luăm toate măsurile de precauție posibile pentru a evita îmbolnăvirea.
De ce vitamina C? Este un antioxidant puternic legat de un sistem imunitar sănătos. Este, de asemenea, ingredientul principal din suplimentele alimentare, cum ar fi Airborne și Emergen-C, pe care le veți găsi în mod obișnuit în același culoar ca medicamentul pentru răceală și gripă.
Oferind o megadoză de vitamina C și alți nutrienți cheie, cum ar fi vitamina A, vitamina E, zinc și seleniu, aceste suplimente pretind că vă stimulează sistemul imunitar. Doar o doză de Emergen-C sau Airborne ambalează 1000 mg de vitamina C, ceea ce reprezintă peste 1000% din aportul zilnic recomandat. Aceasta este de peste zece ori cantitatea recomandată, dat fiind că adulții au nevoie de doar 75 mg până la 90 mg de vitamina C pe zi.
Este cu adevărat necesară o megadoză de vitamina C? Și, mai bine, poate vindeca o răceală?
Adevărul este că suplimentele alimentare nu sunt menite să trateze, să vindece sau să prevină bolile. În majoritatea cazurilor, acestea trebuie utilizate doar pentru o perioadă scurtă de timp și nu ar trebui să înlocuiască nutrienții pe care îi puteți obține din alimente. Dacă se administrează în doze mari pentru perioade mai lungi de timp, suplimentele pot duce la efecte adverse asupra sănătății și chiar la toxicitatea vitaminelor. Și pentru că unele suplimente pot fi dăunătoare atunci când sunt combinate cu alte medicamente, este întotdeauna mai bine să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a le lua.
Deci, cum arată a lua prea multe vitamine? Care sunt riscurile potențiale pentru sănătate? Institutul de Medicină determină aporturile tolerabile de nivel superior (UL) sau cantitățile maxime de vitamine pe care le puteți lua în siguranță pe zi. Când am asociat vitaminele cheie găsite în Airborne și Emergen-C cu UL-urile lor asociate, a fost mult mai ușor să vedem cât de mare este o doză pe care o oferă aceste suplimente.
| Vitamina C | 2000 mg | 1000 mg (1167% DV) | 1000 mg (1167% DV) |
| Vitamina A | 10.000 mg | 2000 mg (40% DV) | n/A |
| Vitamina B6 | 100 mg | n/A | 10 mg (500% DV) |
| Zinc | 4 mg | 8 mg (53% DV) | 2 mg (13% DV) |
| Seleniu | 400 mcg | 15 mcg (21% DV) | n/A |