Aceasta; S Sezonul costumelor de baie Încercați aceste exerciții care ard 500 de calorii sau mai mult
Nu există un moment mai bun pentru a vă pune în formă decât acum. | iStock.com
Soarele a ieșit și plaja sună. Sezonul costumelor de baie este aici și ar trebui să fie momentul să ne bucurăm și să sărbătorim vremea caldă. Cu toate acestea, tinde să fie și un moment de stres. De ce? Pentru că, deși vremea se poate schimba la picătura pălăriei, transformarea în corpul plajei nu este întotdeauna atât de instantanee. Și când vine vorba de obținerea unui costum de baie priceput, reducerea caloriilor este unul dintre cele mai mari obstacole.
Dar nu vă temeți, rătăcitori cu vreme caldă! Există câteva exerciții ucigașe care ard cele mai multe calorii și obțin cele mai bune rezultate. De fapt, există capse de antrenament care pot arde până la 500 de calorii sau mai mult, în doar câteva sesiuni.
Desigur, există multe antrenamente înșelătoare care pretind că te ajută să arzi și mai mult. Și rețineți că diferite tipuri de corp ard calorii la rate diferite. (Chiar dacă o kilogramă de grăsime este cumulată la 3.500 de calorii, greutatea și vârsta joacă un factor în modul în care sunt arse acele calorii.) Deci, am făcut o mică cercetare pentru a găsi cele mai bune rezultate. Folosind graficul de ardere a caloriilor Breaking Muscle drept ghid, am parcurs internetul pentru a găsi antrenamentele cele mai bine primite. Iată 15 care vă vor ajuta să ardeți 500 de calorii sau mai mult - la timp pentru sezonul costumelor de baie.
1. Ciclism
Mergeți cu bicicleta în aer liber pentru a arde mega calorii. | iStock.com
Nu vorbim despre acea clasă de rotire socială în limitele confortabile ale sălii de gimnastică din cartierul dvs. (care de fapt nu arde atât de multe calorii pe cât credeți). Totuși, plimbarea cu bicicleta în aer liber este o modalitate excelentă de a arde multe calorii. Bicycling.com raportează că pedalează cu aproximativ 13 până la 14 mile pe oră - fără coastă - timp de o oră poate arde în jur de 500 de calorii.
Adăugând o anumită rezistență, poate chiar și cu un teren variat, poate crește numărul de calorii pe care le topiți. Ca să nu mai vorbim, ciclismul este minunat pentru tonifierea mușchilor picioarelor, care se coordonează bine cu purtarea pantalonii scurți și a fustelor la acele temperaturi calde.
2. alpinism
Alpinismul este un antrenament serios. | iStock.com
Alpinismul poate părea una dintre acele mofturi de antrenament fanteziste, dar este de fapt un antrenament incredibil pe tot corpul, care este minunat atunci când vine vorba de a plânge caloriile. De fapt, Life by Daily Burn spune că alpiniștii care își limitează odihna între trasee pot arde peste 500 de calorii într-o oră. Cosmopolitanul descompune acest lucru în continuare, sugerând că alpiniștii pot „arde aproximativ 454 de calorii pe oră pe drumul lor și 284 pe oră pe drumul lor în jos”. În plus, alpinismul este un antrenament pe tot corpul, sigur că va tonifica și construi mușchii în fiecare parte a corpului.
3. Aerobic de apă
În ciuda comportamentului său casual, aerobicul cu apă arde câteva calorii serioase. | Paul J. Richards/AFP/Getty Images
Da, ai citit asta corect. Exercițiul probabil cel mai asociat cu brigada cetățenilor în vârstă este un ucigaș de calorii. Trucul aici este să petreci puțin timp în plus în apă. De ce? Deoarece antrenamentul în piscină este un antrenament de rezistență încorporat, care lucrează în același timp cu diferite grupe musculare. FitDay urmărește aerobicul cu apă la arderea a aproximativ 280 de calorii pe oră. Amestecând asta cu ceva timp suplimentar la piscină - un jogging cu apă de 560 de calorii pe oră? - vă va aduce în formă de plajă de vârf în cel mai scurt timp. (Acest site merită să aruncați o privire dacă sunteți interesat de câte calorii arde majoritatea activităților pe bază de apă.)
4. Pregătirea pe intervale
Antrenamentul pe intervale este intens, dar merită. | Bertrand Guay/AFP/Getty Images
De la un circuit pentru începători la un regim CrossFit hardcore, nu există un dispozitiv de reducere a caloriilor mai bun decât antrenamentul la intervale. Este, de asemenea, soluția de antrenament pentru acele persoane care nu simt că au timp pentru un antrenament lung și intens în mod regulat. WebMD spune, în loc de un antrenament de ciclism lung și dificil la sala de sport, „2,5 minute ar trebui împărțite în cinci intervale de sprint de 30 de secunde, fiecare urmat de o perioadă de patru minute de pedale ușoare, fără rezistență. În general, asta înseamnă mai puțin de 25 de minute, timp în care vei arde mai multe calorii decât dacă ai face 30 de minute de ciclism moderat. ”
5. Canotaj
Antonio Winterstein de la Kiwi știe ce poate fi un antrenament excelent de canotaj. | Marty Melville/Getty Images
Nu, nu - nu este nevoie să găsiți cel mai apropiat lac și să urcați într-o barcă pentru a vă antrena cu canotaj. (Deși, să fim sinceri, este un exercițiu fantastic.) Mașina de vâslit la sala de gimnastică este, după cum ți-ai putea imagina, una dintre cele mai folosite mașini din jur. Dar, atunci când este utilizat în mod corespunzător, o rutină de canotaj transpira și combate caloriile. Secțiunea Living Healthy de la Houston Chronicle abordează aspectele și beneficiile numeroaselor beneficii ale canotajului, inclusiv arderea caloriilor. Publicația spune: „Canotarea într-un ritm moderat timp de 30 de minute arde aproximativ 210 calorii pentru un individ de 125 de kilograme și 311 calorii pentru un individ de 185 de kilograme. Pentru canotajul viguros, aceste numere sunt 255 și, respectiv, 377 ”.
6. Boxul
Boxul te va transpira cu adevărat. | iStock.com/master1305