Abordarea unui deficit de calorii la turneele Ultiworld
Ar trebui să încercați să înlocuiți toate caloriile pe care le ardeți pe parcursul unui weekend de concurs? Este chiar posibil?
22 noiembrie 2017 de Kate Schlag în Analiză cu 0 comentarii
La câteva zile după Nationals, Jonathan „Goose” Helton a scris pe Twitter că a ars 23.413 calorii pe parcursul a patru zile de joc în Sarasota. Părea total uimitor și care a generat o conversație interesantă ca răspuns la modul în care se compară cu alte turnee și ce ar putea însemna în ceea ce privește aportul caloric necesar.
Afundând în detalii un pic mai adânc, potrivit lui Whoop de la Helton - o bandă de fitness purtabilă care măsoară variabilitatea ritmului cardiac și, împreună cu datele privind somnul, prezice performanțe maxime pe baza recuperării - a ars 6.365 de calorii în prima zi, după ce a jucat în trei jocuri de biliard. Ca referință, Gâscă, la 6’0 ”și 200 de lire sterline, ar arde aproximativ 2.000 de calorii doar culcate în pat toată ziua; inclusiv activitățile zilnice și antrenamentele, probabil arde în medie aproximativ 3.500 de calorii pe zi. 1
De asemenea, am putut obține date de la alți câțiva jucători care au purtat un Whoop în Sarasota ca puncte de referință suplimentare: Kaela Jorgenson a lui Fury și Cassidy Rasmussen al Revolverului.
| Gâscă | 6.365 e cel mai frecvent | Cel mai frecvent 5222 (pre-trimestru vs Mașină; sferturi vs Dig) | 5.088 e cel mai frecvent (șapte vs Revolver) | 6.738 este cel mai frecvent (Jocul pe locul 3 vs Truck Stop) |
| Kaela | 4.138 a cea mai frecventă | 2.772 e cel mai frecvent (sferturi vs trafic) | Cea mai comună 2.618 (șapte vs ozon) | 3.757 e cel mai frecvent (final vs echipa Brute) |
| Cassidy | 5,272 e cel mai frecvent | 3.094 e cel mai frecvent (sferturi vs ponei) | 3.827 e cel mai frecvent (șapte vs inel) | Cel mai frecvent 3,251 (final vs Doublewide) |
Este posibil ca aceste date să nu furnizeze un eșantion reprezentativ aplicabil pe scară largă pentru o zi standard de ultim - au fost de 90 de grade în Sarasota; Gâscă cântărește 200 de kilograme și probabil are mușchi mai activi din punct de vedere metabolic decât mulți jucători finali; de asemenea, el a spus că a fost bolnav și boala este stresul asupra corpului, ceea ce crește nevoile calorice. În cele din urmă, atât Goose, cât și Kaela au menționat că încă mai au Whoop-ul activ pe tot parcursul zilei și nopții, astfel încât datele lor de duminică includeau probabil câteva ore de dans și alte jachete Daiquiri Deck; Cassidy și-a scos Whoop-ul înainte de a ieși în seara aceea.
Indiferent, aceste totaluri zilnice și de weekend ridică încă întrebarea: ar trebui jucătorii finali să depună eforturi pentru a înlocui toate caloriile pe care le ard în fiecare zi de competiție pentru a evita un deficit de calorii care se bazează doar pe el în timpul turneului? Și la un număr cât mai mare de 6.365 de calorii, este chiar posibil acest tip de consum?
Obstacole la ideal
Într-o lume ideală, da, ar trebui să mănânci suficiente calorii pe tot parcursul zilei și după jocuri pentru a înlocui toate caloriile pe care le-ai ars. Acest lucru este valabil mai ales pentru evenimente precum naționalele care au loc în câteva zile: pe lângă alimentarea cu combustibil pentru a înlocui depozitele de glicogen pe care le-ați ars în timpul zilei și pentru a reconstrui mușchii, alimentați și pentru activitatea de a doua zi. Și odată ce rămâneți în urmă, poate fi dificil să ajungeți din urmă; atunci când cererea de energie depășește aportul de calorii, atunci performanța poate începe să scadă. Dacă rulați în zile stivuite cu deficit de calorii până când rulează finala de duminică, fără îndoială nu veți fi la performanțe maxime.
Dar există obstacole în calea atingerii acestui obiectiv. În primul rând, dimensiunea stomacului și capacitatea personală de a digera mâncarea în timpul exercițiilor fizice vă pot limita capacitatea de a mânca suficient înainte și în timpul unui turneu. Ca principală sursă de combustibil, glucidele sunt importante pentru prevenirea oboselii; totuși, aportul în exces de carbohidrați - fie în volum, fie în concentrație - poate duce la absorbție incompletă și la stres GI (ca să nu mai vorbim de senzația de greutate și de greutate). Așadar, pe tot parcursul zilei și weekendului, încercați în mod constant să găsiți echilibrul consumului optim de carbohidrați - suficient pentru a vă alimenta, dar nu suficient pentru a provoca greață sau dureri de stomac.