Abordarea permanentă a pierderii în greutate prin etape de schimbare
Insight to Action
schimbarea este o schimbare treptată. La Green Mountain spunem de aproape trei decenii că „un brownie nu a îngrășat niciodată pe nimeni”. O parte din ceea ce vrem să spunem este că evitarea strictă a anumitor alimente și rigiditate sunt obstacole, nu etape pe calea succesului. Schimbarea permanentă a stilului de viață este un proces flexibil, continuu, care implică corp, minte și spirit. Este o chestiune de alegeri responsabile și eforturi pe termen lung. A-l atinge înseamnă nu numai un corp mai sănătos, mai potrivit, ci o forță interioară care îl face să dureze.
Schimbarea vine în etape
În cartea lor Changing for Good, bazată pe un studiu revoluționar asupra dinamicii schimbării permanente a stilului de viață, psihologii James Prochaska, John Norcross și Carlo Diclemente au descoperit că schimbătorii de succes au trecut prin șase etape previzibile în cursul modificării permanente a comportamentului problematic. (Au studiat persoanele care doreau să schimbe tiparele de mâncare, fumat, băut sau cheltuirea banilor.) Fiecare etapă a fost importantă pentru determinarea unui rezultat de succes. Omiterea unei etape a afectat negativ ratele de succes.
Prima etapă este rezistența sau precontemplarea. Este posibil să fiți conștient de faptul că comportamentele dvs. nu vă susțin sănătatea, dar refuzați chiar să vă gândiți să faceți ceva pentru a vă schimba. Îți faci scuze de genul: „Nu am timp să fac mișcare” sau „A mânca bine este prea dificil, consumă mult timp și este scump” sau „Dacă vreau să mănânc sănătos, trebuie să elimin zahărul. Odată ce îl mănânc, sunt scăpat de sub control ”.
În cele din urmă, disconfortul dvs. duce la a doua etapă - contemplarea. Aici începeți să acceptați problema și să începeți să vă gândiți cum să o rezolvați, dar nu sunteți încă gata să acționați. Te gândești la comportamentul tău și nu mai satisface modul în care o făcea odinioară. Aceasta este o perioadă importantă și care este adesea trecută cu vederea ca parte a procesului.
A treia etapă implică decizia de schimbare și pregătirea activă pentru a face acest lucru - crearea unui climat în care pot apărea schimbări pozitive. Abia după primele trei faze sunteți pregătit pentru acțiuni susținute. În timp ce etapa de acțiune este singura fază pe care majoritatea oamenilor o gândesc sau o observă, aceasta este departe de întreaga poveste. Cercetările arată că cei mai mulți schimbători de succes au petrecut o cantitate considerabilă de timp în primele trei faze și încercarea de a omite sau de a minimiza aceste prime faze poate afecta serios succesul final. Momentul este totul.