Abdominalele Un grup muscular cel mai neînțeles Dr.
Când vine vorba de mișcarea umană, nimic nu este mai important decât grupul muscular abdominal. La baza funcției lor sunt diverse atașamente de fibre pe partea din față, laterale, de jos și din spate a trunchiului, de la secțiunea mijlocie până la bazin. Nu numai că acești mușchi se pot flexa, extinde, îndoi lateral și roti trunchiul, abdominalele pot ajuta la mișcarea bazinului, coapsei, coloanei vertebrale, capului și gâtului. Acestea sunt, de asemenea, vitale pentru o respirație adecvată și protejează fizic intestinele. Dar mușchii abdominali superiori sunt mai mult decât ceea ce arăți în oglindă.
Pe lângă gama largă de mișcare, acești mușchi joacă un rol cheie în stabilizare. Chiar înainte de a angaja brațele și picioarele pentru a alerga, merge, înota sau alte activități, abdominalele trebuie mai întâi să se contracte pentru a crea o bază solidă. Creierul, care gestionează toate acțiunile musculare, planifică înainte stimulând abdomenele pentru a asigura un corp suficient de stabil pentru o activitate de urmărire care este, de asemenea, eficientă și sigură.
Abdominalele se atașează, prin tendoane, la diferite oase - coaste, stern și pelvis - și la multe țesuturi moi, inclusiv alți mușchi și fascia. Acest lucru contribuie la mișcarea unor zone suplimentare ale corpului, cum ar fi umerii și șoldurile. În abdomen, un echilibru muscular bun poate preveni dezvoltarea diferitelor tipuri de hernii, inclusiv inghinale, femurale, hiatale, rectale și ombilicale.
Disfuncția abdominalelor este o cauză frecventă a neregulilor posturii și mersului, a dezechilibrului muscular și a spate, gât, pelvis, umăr și alte leziuni. Practicanții, antrenorii, antrenorii și alții evaluează adesea acești mușchi prin observare (vizionarea unei persoane umblând sau alergând), o istorie orală (cum ar fi întrebarea „ce mișcare este cea mai puțin dureroasă”) și testarea musculară (biofeedback simplu). Doar rareori este necesară evaluarea de înaltă tehnologie, cum ar fi RMN.
Mușchii abdominali includ rectul, transversul, oblicul extern și oblicul intern. Din creier, nervii care le controlează ies printr-un număr mare de vertebre spinale - de la a 5-a la a 12-a zonă toracică.
Contracția, relaxarea și acțiunile asociate controlului muscular pot fi complexe. Dar în timpul activității naturale, un singur mușchi nu funcționează de obicei izolat, ci în armonie cu ceilalți, nu spre deosebire de o orchestră cu instrumente individuale care trebuie să cânte exact la momentul potrivit. Activitatea fizică implică un număr aproape infinit de variații, toate reglementate de creier. (În schimb, creierul primește o stimulare semnificativă de la fiecare celulă musculară sau fibră - motivul pentru care mișcarea este o terapie puternică a creierului.)
În loc să încercați să izolați un mușchi abdominal sau de altă natură într-un antrenament, cum ar fi cu tradițiile de așteptare, cel mai bine este să creați activitate naturală pentru activarea mai multor fibre musculare. Un exemplu este ridicarea unei greutăți mari de pe sol, mai ales atunci când o aduceți până la talie, piept sau deasupra capului. Aceste acțiuni activează mulți mușchi într-un mod mai echilibrat, inclusiv toți abdominalii.
Practic, toate acțiunile implică mușchii abdominali într-o oarecare măsură - de la ciclism, alergare și mers pe jos, până la înot, balansarea unui club de golf și jocul de șah. Chiar și atunci când corpul este în repaus, abdominalele ajută la menținerea acestuia stabilă și echilibrată.
În ciuda hype-ului, abdominalele nu se măresc aproape la fel de mult ca alți mușchi, deoarece sunt structuri relativ subțiri. Cei cu așa-numitele abdomene cu șase pachete arată așa într-un grad mare din cauza lipsei de grăsime a burtelor, arătând foarte bine detaliile musculare. Dar reducerea acestei grăsimi nu se va întâmpla prin efectuarea de repausuri - reducerea punctelor este un mit. Arderea grăsimii corporale se realizează cel mai bine prin îmbunătățirea metabolismului, unde dieta joacă un rol dominant.
Stai stresat
Societatea modernă a creat multe așa-numite luxuri, cum ar fi canapele, scaune și scaune pentru mașini, care fac muschii abdominali mai puțin activi. Rezultatul este burta obișnuită (deși o mare parte din această problemă este excesul de grăsime), dezechilibrul muscular, durerile de spate și alte probleme fizice. Profitând de această dilemă este o industrie exagerată care comercializează echipamente costisitoare pentru exerciții abdominale. Și majoritatea acestor antrenamente nu funcționează bine și pot crea chiar și alte dezechilibre, deoarece nu stimulează toate fibrele abdominale. La fel și pentru stațiile populare.
Efectuarea unor reprize tradiționale învățate la cursurile de gimnastică, de obicei, nu va ajuta din cauza acțiunii limitate, deoarece nu contractă aproape suficiente fibre abdominale. De fapt, această rutină uneori înrăutățește condiția fizică, așa cum se dovedește în exacerbarea tensiunii lombare și chiar a durerii la multe persoane.
Dezvoltarea tuturor abdominalelor înseamnă stimularea celor asociate cu mișcări multiple, incluzând flexia, rotația, extensia și îndoirea laterală, atât în poziție culcată, cât și în poziție verticală. Un antrenament abdominal extraordinar este înotul cu diferite accidente vasculare cerebrale pe spate, cu fața în jos și lateral. Acest lucru poate juca un rol mai important în dezvoltare decât stațiile tradiționale, deoarece puteți contracta întregul spectru de fibre musculare.