A pierde în greutate Mănâncă micul dejun ca un rege, cina ca un sărac - Nutriție și tu!

Trimiteți acest articol prin e-mail

Trimiterea articolului dvs.

Sursa foto: CDC
Potrivit unui studiu publicat în revista Obesity, vechiul zical ar putea să aibă ceva de mic dejun ca un rege, prânzul ca un prinț și cină ca un sărac. Cercetătorii de la Universitatea Tel Aviv (TAU) au studiat modul în care schimbarea momentului meselor prin trecerea între un mic dejun bogat în calorii și o cină bogată în calorii, dar păstrarea la fel a caloriilor zilnice totale ar avea un impact asupra pierderii în greutate. În acest studiu de 12 săptămâni, 50 de femei supraponderale au fost repartizate aleatoriu într-o dietă de 1.400 de calorii care consta dintr-un mic dejun de 700 de calorii, un prânz de 500 de calorii și o cină de 200 de calorii sau aceleași calorii și la fel alegeri alimentare, dar cu micul dejun și cina mesele comutate.

greutate

În timp ce ambele grupuri au pierdut cantități semnificative de greutate, femeile care consumă micul dejun mare au pierdut în medie aproximativ 19 kilograme, comparativ cu doar aproximativ 8 kilograme în grupul mare de cină. Grupul de mic dejun a pierdut, de asemenea, de două ori mai mulți centimetri în jurul taliei decât marii consumatori de cină. Deoarece hormonul grelină, care vă crește pofta de mâncare, a fost mai scăzut în timpul zilei în grupul de mic dejun, aceste femei au experimentat, de asemenea, niveluri mai ridicate de sațietate sau acea umplere de plinătate, pe tot parcursul zilei. În plus, consumatorii mari de mic dejun au avut, de asemenea, niveluri semnificativ mai mici de insulină, glucoză și grăsimi în sânge, ceea ce poate ajuta la scăderea riscului de diabet și boli de inimă.