A face acest lucru doar câteva minute pe zi te ajută să dormi mai bine Mănâncă asta, nu atât
Nu este nimic mai frustrant decât să arunci și să te întorci prin noapte, doar să te trezești simțindu-te grog și mizerabil. Potrivit Fundației Naționale a Somnului, adulții cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani ar trebui să doarmă în fiecare noapte de șapte până la nouă ore pentru a rămâne sănătoși. Dar dacă sunteți ca o treime din adulții din SUA, probabil că nu vă apropiați de ochiul închis sugerat. Citiți mai departe pentru a descoperi cum să vă îmbunătățiți somnul simplu și pentru a vă asigura sănătatea și sănătatea altora, nu ratați aceste semne sigure pe care le-ați avut deja coronavirus.
Lipsa somnului poate duce la probleme de sănătate care pun viața în pericol
CDC avertizează că lipsa de somn consecventă poate duce la boli cronice, cum ar fi depresia, obezitatea, bolile de inimă și diabetul de tip 2. Somnolența poate provoca, de asemenea, greșeli la locul de muncă, accidente de mașină și schimbări de dispoziție neplăcute. „Adulții de vârstă mijlocie care raportează simptome de insomnie și dorm mai puțin de șase ore pe noapte pot prezenta un risc crescut de afectare cognitivă, potrivit unui studiu realizat de cercetătorii Penn State College of Medicine”, relatează MedicalXpress. Rezultatele pot ajuta profesionistii din domeniul sanatatii sa inteleaga care pacienti care raporteaza insomnie sunt expusi unui risc crescut de a dezvolta dementa.
Pentru a dormi mai bine, puteți urma câteva instrucțiuni obișnuite, cum ar fi limitarea timpului de ecranare, consumul unei cani de ceai fierbinte decofeinizat sau oprirea termostatului. Dar există o soluție mai bine dovedită la problema ta de somn. Dacă îți iei 15 minute din zi pentru a medita și a efectua exerciții de respirație profundă, este posibil să fie mult mai ușor să adormi și să rămâi adormit toată noaptea. Iată cum funcționează.