Alphabet Workout Scrie-ți numele pentru a crea un antrenament unic, acasă, care arde grăsimile - Viață cu Dr.
Am creat un bibliotecă de resurse gratuită pentru a vă ajuta să vă avansați în nutriție și fitness, să slăbiți, să reduceți stresul, să vă maximizați motivația, să vă simțiți fabulos și multe altele!
Este întotdeauna distractiv să încerci un nou antrenament (sau cel puțin este distractiv DUPĂ faptul 😉), și exact asta am pentru tine astăzi cu acest „Alfabet de antrenament”!
Acesta este un antrenament de intensitate mare, de scurtă durată (cunoscut și sub denumirea de condiționare metabolică). Nu veți avea nevoie de niciun echipament și îl puteți face de oriunde. Tot ce aveți nevoie este dvs. și, de preferință, un telefon sau un cronometru pentru a vă sincroniza. (De asemenea, puteți recruta un prieten de antrenament, dacă doriți, ceea ce îl va face și mai distractiv!). 💪
Cheia este să efectuați antrenamentul la intensitatea și puterea voastră maximă - ceea ce vă va face să ardeți grăsimi pentru următoarele 24+ ore DUPĂ terminarea antrenamentului! Pare o afacere destul de bună, nu? 🙌
Vă explic exact ce presupune antrenamentul mai jos, dar dacă doriți să îl descărcați pentru acces ușor pe telefonul și/sau computerul dvs., faceți clic pe butonul de mai jos! ☺️
Iată cum funcționează acest antrenament cu alfabetul:
- Veți folosi literele din prenumele și prenumele dvs. pentru a determina ce mișcări de exercițiu veți face.
- Fiecare literă corespunde unei anumite mișcări și număr de exerciții (de exemplu, 5 flotări sau 10 burpee).
- Mișcările de antrenament pot fi modificate dacă este necesar.
- Cheia este să faceți antrenamentul cât mai repede posibil (în mod ideal, veți dori să vă cronometrați!)
- Am venit cu 5 moduri diferite de a face acest antrenament - nu ezitați să le încercați pe toate sau să alegeți cea care se simte cel mai bine pentru nivelul dvs. actual de fitness.
1. Prenume + Prenume - 1 dată (cât mai repede posibil)
Aceasta este cea mai simplă opțiune, unde veți utiliza tasta de antrenament alfabet de mai jos pentru a finaliza toate exercițiile care corespund prenumelui și prenumelui dvs. - în ordinea în care este scris numele dvs.
➡️ De exemplu, dacă prenumele tău era Lauren, ai face:
- 20 salturi de vițel (L)
- 10 împingeri (A)
- Placă de 1 minut (U)
- 10 Burpees (R)
- 10 Burpees (E)
- 10 împingeri (N)
- … Și apoi continuați cu toate literele NUMEI DUMNEAVOASTRĂ
Si amintesteti: Faceți antrenamentul cât mai repede posibil și cronometrați-vă, astfel încât să puteți vedea punctul de plecare și să încercați să îl îmbunătățiți în viitor. ✅
Aceasta poate fi o opțiune bună dacă numele/antrenamentul dvs. ajunge să fie cu adevărat provocator sau lung, sau dacă tocmai vă apucați de fitness și aveți nevoie de un antrenament mai în stil pentru începători.
Dacă alegeți această opțiune și antrenamentul dvs. ajunge să aibă o durată mai mică de 4-5 minute, vă recomand să efectuați unul dintre stilurile de antrenament de mai jos, dacă este posibil, astfel încât să puteți obține un antrenament adecvat și să vă provocați cu adevărat. Sau, puteți utiliza această opțiune ca „bonus” sau „supliment” pentru un alt antrenament.
2. Prenume + Prenume - Mai multe ori (cât mai repede posibil)
Dacă să-ți faci numele și prenumele o singură dată este puțin prea scurt (sub 4 minute) sau vrei doar să te provoci mai mult, îți poți face numele și prenumele de mai multe ori (mai degrabă decât o singură dată).