A dezvăluit 21 de modalități ușoare de a accelera pierderea în greutate cu antrenamente mai scurte și mai multă mâncare - Oglindă

Încă te străduiești să schimbi acele lire post-Crăciun? Aici vă dezvăluim sfaturile noastre de top pentru a vă restabili slăbirea

de Caroline Jones
19:19, 28 ianuarie 2018 Actualizat la 13:22, 29 ianuarie 2018

Uitați de senzația căderii din vagonul dietetic, cercetările recente arată că o pauză de la slăbire vă poate reporni metabolismul, astfel încât să începeți din nou să slăbiți.

Vă dezvăluim cum să bateți temutul platou al dietei.

1 Ia o pauză de două săptămâni

Ți-ai urmat cu fidelitate dieta, dar după un început excelent, greutatea a încetat să se desprindă? Acest efect, cunoscut sub numele de platoul dietetic, este o problemă obișnuită.

Cu toate acestea, un nou studiu efectuat la Universitatea din Tasmania a constatat că luarea unor pauze regulate de două săptămâni de la dietă poate să o depășească.

Citeste mai mult

Cercetătorii investigau „reacția foametei” care apare atunci când organismul răspunde la pierderea unei cantități mari de greutate prin agățarea de grăsimi, crezând că alimentele devin rare.

Pentru persoanele care iau dietă, acest mecanism de supraviețuire evolutiv are efectul de a bloca pierderea în greutate.

Studiul a constatat că cei care au ținut dietă timp de două săptămâni, apoi au avut două săptămâni libere pe o perioadă de 16 săptămâni, au șanse mai mari de a pierde în greutate decât cei care au tăiat continuu. Erau, de asemenea, mai susceptibile de a păstra greutatea la șase luni mai târziu.

2 Înțelegeți cum funcționează pierderea în greutate

Motivul pentru care majoritatea oamenilor slăbesc foarte repede în primele câteva săptămâni ale dietei este că o mare parte din ceea ce se pierde este apă. Odată ce corpul dumneavoastră a schimbat acest exces de lichid, este normal ca rata pierderii în greutate să încetinească semnificativ.

Cele mai citite

Verifică-ți progresul și întreabă-te dacă kilogramele au încetat cu adevărat să scadă sau pur și simplu s-au ușurat. Experții sunt de acord că o rată sensibilă pentru pierderea în greutate sigură și durabilă este de una până la două kilograme pe săptămână.

3 Faceți un selfie săptămânal

Anul trecut, un studiu realizat de Universitatea din Alicante din Spania a constatat că crearea unui jurnal foto a fost un instrument extrem de eficient în ceea ce privește pierderea de kilograme.

Peste 80% dintre persoanele care țin dieta care fac selfie-uri de lungă durată în fiecare săptămână ca o evidență a schimbării formei lor au reușit să-și reducă semnificativ talia. Cercetătorii consideră că aparițiile corpului i-au motivat pe cei mai slabi, deoarece au putut vedea în mod clar rezultatele dietelor lor.

4 Reglați-vă aportul de calorii

„Pe măsură ce pierzi în greutate, metabolismul tău poate încetini, deoarece corpul tău are nevoie de mai puține calorii pentru a alimenta persoanele de dimensiuni mai mici”, spune nutriționista Linda Foster.

„Prin urmare, aportul de calorii pe care l-ați avut inițial când ați început călătoria de scădere în greutate va trebui ajustat pentru a se potrivi nevoilor actuale ale corpului”, explică ea.

Încercați un calculator online al ratei metabolice bazale (BMR), cum ar fi www.dietplan.co.uk/Tools/BMRChecker, care ține cont de înălțimea, greutatea, vârsta și nivelul de activitate pentru a calcula numărul zilnic de calorii de care ați avea nevoie. consumă pentru a menține noua ta greutate mai mică.

Apoi, reduceți cifra cu aproximativ 500 de calorii pentru a vă oferi aportul zilnic dur necesar pentru a continua să slăbiți.

5 Sau încercați să mâncați mai mult!

Nu ratați

Deși este adevărat, trebuie să creați un deficit între calorii și calorii pentru a pierde în greutate, reduceți prea mult aportul într-o dietă extremă și va avea efectul opus.

„Dacă aportul tău de calorii este prea scăzut sau îți este prea foame, începi să pierzi mușchi care stimulează metabolismul, precum și grăsimi”, explică Linda.

„Pentru a pierde în greutate, păstrând totuși acest mușchi important, s-ar putea să fie nevoie să creșteți caloriile.”

Trucul este alimentele potrivite. Linda recomandă umplerea cu proteine slabe precum pui sau pește, cereale integrale, fructe, legume, nuci și avocado.

6 Dați prioritate somnului

Un somn plin de noapte este vital pentru schimbarea grăsimii corporale, deoarece resetează hormonii care controlează metabolismul. Chiar și câteva nopți de lipsă de somn pot duce la creșterea nivelului de hormon al stresului cortizol, care încurajează organismul să mănânce în exces și să stocheze grăsimea pe burtă.