A câștigat carantina 15 Cum să încetezi să te rușinezi pentru creșterea pandemică în greutate - CNET
Un terapeut și expert în pierderea în greutate cântărește cum să faci pace cu corpul tău după ce te-ai îngrășat în timpul pandemiei.
Un terapeut împărtășește sfaturi pentru acceptarea creșterii în greutate și a modului de cultivare a unei imagini corporale sănătoase.
Tim Robberts/Getty Images
# Carantina15 a început să se dezvolte nu după multă vreme de la apariția pandemiei de coronavirus, când au fost puse în aplicare autocarantene, blocări și comenzi de ședere la domiciliu. Cu atât de mulți oameni care erau obișnuiți cândva să meargă la sală, să meargă la cursuri de fitness sau să se deplaseze mai mult în general, acum obligați să rămână acasă, creșterea în greutate a fost practic o glumă.
Acum că pandemia continuă fără un scop la vedere, nu este o problemă de râs - mai ales pentru cei care se luptă cu greutatea lor, imaginea corpului sau chiar cu tulburările alimentare. Creșterea în greutate în carantină este reală, dar nu este ceva de care să-ți fie rușine. Este normal să te aștepți ca corpul tău să se poată schimba atunci când viața s-a schimbat într-un mod atât de drastic - și asta e OK. Fie că nu ești la fel de activ și stai mai mult, treci printr-un moment stresant sau nu mănânci sănătos, deoarece lucrezi acum cu normă întreagă, precum și ai grijă de copii sau de cei dragi bolnavi, nu este nevoie să simți rușine sau că tu " a eșuat "pentru că te-ai îngrășat.
CNET Health and Wellness
Buletinul nostru informativ de sănătate și wellness introduce cele mai bune produse, actualizări și sfaturi în căsuța de e-mail.
Dacă vă confruntați cu sentimente negative în jurul corpului sau greutății chiar acum, continuați să citiți sfaturi de la Eliza Kingsford, psihoterapeut licențiat și specialist în schimbarea comportamentului, care ajută clienții care se luptă cu dependența alimentară, imaginea corpului, alimentația emoțională și pierderea în greutate. Mai jos, ea împărtășește cele mai bune sfaturi despre cum să lucrați pentru a accepta creșterea în greutate și pentru a merge mai departe într-un loc fizic și mental mai sănătos.
Rușinea și vinovăția în jurul greutății pot fi un obstacol imens pentru a te simți mai bine.
10'000 de ore/Getty Images
Eliberați orice rușine și vinovăție
Când ești nemulțumit de greutatea ta actuală sau nu te simți cel mai bine în legătură cu corpul tău, este ușor să fii prins într-un ciclu de vinovăție sau rușine. Dar vinovăția și rușinea pot fi obstacole uriașe de depășit în drumul spre a te simți mai bine, care este scopul la sfârșitul zilei.
„Chiar dacă te-ai îngrășat, chiar dacă nu iubești ceea ce vezi în oglindă, chiar dacă lucrezi la o relație mai bună cu mâncarea și corpul, rușinea și vinovăția care merge deasupra ei nu au servit niciodată oricine ", spune Kingsford. „Nimeni nu s-a rușinat vreodată într-un loc de muncă mai bun sau s-a rușinat să devină un părinte mai bun sau să se fi rușinat să devină un partener mai bun”.
Una dintre cele mai bune modalități de a rupe orice ciclu de vinovăție sau comparație negativă este să lucrați la modalități de a vă pivota procesul de gândire și să încercați să vă concentrați asupra lucrurilor pozitive, în loc să vă lăsați mintea să se transforme în vinovăție sau rușine. O modalitate de a vă schimba modelele de gândire în bine este cultivarea unei practici de recunoștință.
„Oamenii cred că recunoștința este un fel de plăcut de a avea, sau treaba de hokey”, spune Kingsford, „dar din perspectiva cercetării științifice a creierului, cu atât mai mult timp îl petrecem concentrându-ne și analizând intenționat ceea ce suntem recunoscători, luminează părțile din creierul nostru care sunt legate de pozitivitate, fericire, sentimente pozitive și ceea ce ne face să ne simțim bine. "