9 sfaturi pentru prevenirea accidentărilor sportive cu o alimentație bună

În timpul sezonului de sărbători, activitățile sportive pentru tineri încep să meargă. Cu practici suplimentare, jocuri și turnee de weekend, este tentant să hrănești copiii fugari cu fast-food. Dar o alimentație bună este un ingredient vital pentru performanța sportivă și prevenirea rănilor.

pentru

Recent l-am intervievat pe Dr. Laura Lemke, chirurg ortoped pediatric la Fox Valley Orthopedics din Geneva, Illinois, și mama a trei copii tineri, sportivi. Ea oferă sfaturi părinților pentru a-i ajuta să se asigure că copiii lor rămân în formă, sănătoși și în siguranță.

„Când sunt hrăniți corespunzător, copiii sunt mai capabili să se descurce cu mediul în ritm rapid al sporturilor de tineret de astăzi”, ? spune dr. Lemke, fost înotător competitiv și triatletă și soția cercetătorilor New York Yankees Steve Lemke. „Mâncarea bună oferă energie, sprijină creșterea și repararea țesuturilor și reglează metabolismul copilului dumneavoastră pentru performanțe maxime.” ?

Dr. Lemke îi încurajează pe tinerii sportivi să mănânce la fiecare patru ore, mai degrabă decât mesele mari târziu în cursul zilei. Și subliniază importanța alegerilor alimentare.

"Zaharurile (carbohidrații simpli) determină o creștere rapidă a zahărului din sânge, urmată de un accident la fel de dramatic", ? spune dr. Lemke. "Rezultatul este lentoarea și epuizarea, care afectează negativ performanța. Glucidele și proteinele complexe sunt o modalitate mai bună de parcurs." ?

Iată nouă sfaturi de la Dr. Lemke pentru a vă menține copiii în performanțe maxime și pentru a spori siguranța sportului tinerilor printr-o nutriție adecvată:

1 Mențineți copiii hidratați: Studiile arată că apa sau băuturile necarbonatate ușor îndulcite ajută la prevenirea oboselii și deshidratării.