9 sfaturi de nutriție de top pentru a lua Mudder Tough - Tud Mudder
Iată cele mai importante 9 sfaturi nutriționale pentru a vă ajuta să fiți la vârf atunci când contează cel mai mult. Linia de start.
1. Planificați, pregătiți și livrați:
Hrănirea corpului tău face minuni în timp, provocările sunt condamnate dacă nu reușești să planifici corect. Succesul nu este un eveniment întâmplător, trebuie să vă gândiți cu atenție la modul în care veți obține succesul, iar substanțele nutritive pe care le introduceți în corpul dvs. reprezintă o parte importantă în acest.
2. Faceți aceste calorii să conteze:
O calorie este egală cu 1 unitate de energie, așa că mâncați alimente dense din punct de vedere nutrițional, cu o valoare energetică ridicată, cum ar fi nucile și semințele, mai degrabă decât caloriile goale din alimentele procesate subnutrate, cum ar fi ciocolata și chipsurile. Veți avea nevoie de multă energie pentru acele 12 mile de durere.
3. Nu faceți mișcare pe stomacul gol:
Puneți puțină benzină în rezervor înainte de a începe antrenamentul, trebuie să mențineți aceste niveluri de energie dacă doriți să vă atingeți obiectivul.
4. Respectă-ți corpul:
Sunteți pe punctul de a finaliza un Tough Mudder, corpul dumneavoastră ar trebui tratat cu respect. Onorați-vă corpul după exerciții făcând o masă hrănitoare și echilibrată în decurs de o oră de la terminarea exercițiului și beți multe lichide. Concentrați-vă pe alimentele neprelucrate și colorate pentru a face o masă echilibrată de recuperare.
5. Nu săriți peste micul dejun:
Concentrați-vă pe obținerea unei surse bune de proteine și grăsimi sănătoase la micul dejun. Printre sursele excelente de proteine pe care le aveți ca parte a micului dejun includ semințe, nuci, ouă sau pește; acestea conțin și grăsimi bune și sunt bogate în vitamine și minerale.