9 motive surprinzătoare pentru care nu pierdeți în greutate
Reducerea caloriilor și creșterea exercițiilor fizice sunt două dintre cheile majore ale succesului în scăderea în greutate, dar dacă depuneți eforturi și nu vedeți rezultate pe scară, este ușor să vă frustrați cu întregul proces. Rezultatele mari nu se întâmplă peste noapte, dar unul dintre aceste obiceiuri ar putea fi motivul surprinzător care stă în calea ta și a obiectivelor tale pe termen lung.
1. Jet Lag
Sezonul de călătorie este aproape de noi, dar nu lăsați aventurile voastre să vă împiedice obiectivele! Cercetările au constatat că, atunci când luați un zbor cu ochi roșii sau internațional, acesta vă confundă ritmul circadian și programul de alimentație, care vă pot încurca flora intestinală și poate duce la creșterea în greutate. S-ar putea să nu fiți dispus să vă schimbați călătoria, dar faceți tot posibilul să beți multă apă și să încărcați probiotice pentru a vă menține corpul în cea mai bună formă posibilă.
2. Sari peste sala de greutate
Experții sunt de acord: în timp ce cardio-ul este esențial pentru a pierde kilograme, pentru a vedea rezultate reale, trebuie să ridicați și greutăți - și să nu vă fie frică de greutăți mari! Fostul director al Canyon Ranch și expert în fitness în grup, Aimee Nicotera, explică faptul că ridicarea unor greutăți mai grele decât obișnuiați ar putea fi „ghiontul pe care corpul vostru trebuie să-l schimbe”; ea promite, de asemenea, că nu veți obține mai multe din această schimbare. Ridicarea greutăților grele ridică nivelul hormonilor din corpul nostru, oferindu-i corpului tău capacitatea naturală de a arde grăsimi timp de 24 de ore după antrenament.
3. Optarea pentru cel mai scăzut nivel de calorii
O alegere pentru alimente cu un număr mai mic de calorii poate fi înșelătoare, deoarece de multe ori sunt umplute cu sodiu suplimentar, zahăr sau aditivi chimici pentru a compensa ingredientele pe care compania le-a eliminat sau le-a redus. Nu numai că aceste versiuni ușoare sunt mai puțin hrănitoare, dar ajung și să guste „mai ușor”, ducându-te să mănânci mai mult. În loc să optați întotdeauna pentru versiunea fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi a alimentelor preferate, este mai bine să vă bucurați de o porție de dimensiuni obișnuite din ceea ce vă poftiți.