9 moduri de a pierde rapid în greutate după naștere

Sarcina înseamnă schimbări nu numai în viața și dimensiunea familiei, ci și în corpul dumneavoastră. Fiecare mămică nouă își dorește să se potrivească din nou în hainele sale de dinainte de sarcină. Cercetările arată că, dacă o femeie nu pierde în greutate în plus pe care a câștigat-o în timpul sarcinii, șansele ei de obezitate cresc. Pierderea în greutate după naștere este o provocare dificilă pentru noile mame - care trebuie să alăpteze, precum și să aibă grijă de nevoile unui nou-născut.

Dacă pierdeți în greutate în timp ce alăptați?

Ca mamă proaspătă, stresul de a pierde în greutate prea devreme poate afecta și aprovizionarea cu lapte matern. Trebuie deja să ai grijă de nou-născutul tău, ceea ce te va face să dormi lipsit. Mai mult decât atât, presiunea suplimentară de a pierde în greutate vă poate reduce cantitatea de lapte.

Când pierdem în greutate și exercităm, relaxează o mulțime de toxine care se pot îndrepta spre alăptarea bebelușului. Prin urmare, este esențial să slăbești într-un mod sigur și lent. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să slăbiți în siguranță chiar și atunci când alăptați.

9 sfaturi pentru a slăbi după naștere

# 1. Ia-o usor

Munca și nașterea pot fi un proces epuizant și dacă ați născut printr-o secțiune C, atunci recuperarea este mai dificilă. Oferă-i corpului tău suficient timp și odihnă pentru a-și reveni de la naștere. Trecerea la un regim de slăbire imediat după naștere vă va împiedica procesul de recuperare, iar corpul dumneavoastră postpartum nu este pregătit pentru acest tip de efort.

Este perfect acceptabil să luați până la un an pentru a reveni la greutatea dumneavoastră înainte de sarcină. Deci, este sigur să spunem că pentru a pierde în greutate după naștere, va dura ceva timp, determinare, efort și cel mai important răbdare.

# 2. Spuneți NU dietelor

Regimul alimentar este un mare refuz în timpul alăptării, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de o nutriție adecvată pentru a-și reveni după travaliu și naștere și, de asemenea, pentru a satisface cerințele nutriționale ale bebelușului. În loc să săriți peste mese, se recomandă să mâncați frecvent mese mici.

Acest lucru nu numai că reduce aportul zilnic de calorii, ci te face și să te simți mai puțin ciudat și lipsit. Renunțați la mâncarea nedorită pentru fructe, legume, iaurt, lapte, cereale integrale, carne slabă, nuci și gustări sănătoase. Dacă gustați sănătos - veți pierde în greutate constant după naștere.

Sarcina înseamnă schimbări nu numai în viața și dimensiunea familiei, ci și în corpul dumneavoastră. Fiecare mămică nouă își dorește să se potrivească din nou în hainele ei de dinainte de sarcină. Cercetările arată că, dacă o femeie nu pierde în greutate în plus pe care a câștigat-o în timpul sarcinii, șansele ei de obezitate cresc. Slăbitul după naștere este o provocare dificilă pentru noile mame - care trebuie să alăpteze, precum și să aibă grijă de nevoile unui nou-născut.

Dacă pierdeți în greutate în timp ce alăptați?

Când pierdem în greutate și facem exerciții fizice, relaxează o mulțime de toxine care se pot îndrepta în alăptarea bebelușului. Prin urmare, este esențial să slăbești într-un mod sigur și lent. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să slăbiți în siguranță chiar și atunci când alăptați.

9 sfaturi pentru a slăbi după naștere

# 1. Ia-o usor

# 2. Spuneți NU dietelor

# 3. Alăptarea

Alăptarea nu este benefică doar pentru bebeluș, ci și pentru mamă. Alăptarea vă poate ajuta să ardeți până la 200 până la 300 de calorii pe tot parcursul zilei. Deci, mami, asigurați-vă că modul în care Mama Natură vă ajută să reduceți greutatea. Pierderea de până la 500-700 de grame într-o săptămână este considerată sigură atunci când alăptați. Pierderea mai multă greutate decât aceasta în timpul alăptării poate elibera toxine pentru a intra în alimentarea cu lapte, deci asigurați-vă că aveți un echilibru.

# 4. Somn adecvat

Deși poate fi puțin dificil să dormiți cu un nou-născut, este important ca o mamă să doarmă puțin, deoarece privarea de somn eliberează hormoni de stres numiți cortizol care pot duce la creșterea în greutate.