9 moduri de a evita creșterea în greutate în timpul iernii (și niciodată nu te simți lipsit)
Suferiți deja de coșmaruri în care blugii dvs. preferați nu se vor potrivi vin în ianuarie? Sau că vei purta bărbieri duble în fotografiile tale de Anul Nou? Relaxa. Chiar dacă v-ați răsfățat deja prea mult în acest an, puteți ajunge în 2016 fără să vă simțiți complet umflat.
„Nu clima și temperaturile mai scăzute duc la supraalimentare”, spune Milton Stokes, MPH, RD, CDN, proprietarul One Source Nutrition, LLC, o firmă de consiliere și consultanță nutrițională din Connecticut. Problema „creșterii în greutate de iarnă” se axează pe comportament și tentațiile la care suntem expuși în aceste luni ale anului. Dorind caserole cu brânză și tocănițe groase, consistente, imediat ce scad timpul, sunt comportamente pe care ne-am antrenat să le repetăm, spune Stokes. „Vechea teorie a hibernării de a avea nevoie de mai multe calorii pentru a trece printr-o iarnă grea nu rezistă”. La urma urmei, spune el, atunci când privim în toată țara locurile care nu au ierni dure, oamenii sunt încă mâncând mai mult în această perioadă a anului.
Dă vina pe legătura dintre „iarnă” și „creștere în greutate” pentru că este un sezon în care oamenii se reunesc pentru a sărbători mâncarea bogată, pentru a socializa frecvent, pentru a bea mai mult alcool și, eventual, pentru a pierde motivația pentru antrenament. „Am dori ca sărbătorirea să fie despre părtășie, familie și întâlnirea cu oameni pe care nu îi vedem des. Dar, de obicei, evenimentul se referă la mâncare, bufet și deserturi ”, spune Stokes. Iată nouă sfaturi pentru a vă ajuta să rezistați acestui prăjitură suplimentară de Crăciun și să rămâneți motivați să faceți acest lucru până în noul an, fără darul unei circumferințe suplimentare.
9 moduri de a evita creșterea în greutate de iarnă
1. Sărbătoriți întreținerea, nu doar pierderea în greutate.
Cercetările au arătat că o persoană obișnuită câștigă doar una sau două kilograme în timpul sezonului de vacanță. Însă, deși o lire este aproximativ media pentru clienții săi de gestionare a greutății, spune Stoke, nu este neobișnuit ca persoanele supraponderale sau obeze să câștige ceva mai mult. S-ar putea să nu pară prea mult, dar odată ce lira este pe cadru, există șanse mari să rămână acolo permanent, spune Stokes. Și dacă acest lucru se întâmplă în fiecare an, atunci 10 ani mai târziu, sunteți cu 10 kilograme mai greu. Stokes sugerează crearea unui plan pe care să-l poți gestiona și să fii fericit până la sfârșitul sezonului de ouă. Dacă asta înseamnă că scopul tău este să-ți menții greutatea, fii OK cu asta! Dacă încercați să slăbiți, știți că va trebui să fiți mai vigilenți cu dieta și planul de exerciții.
2. Aveți acel cookie - dar nu trei.
De când bomboanele de Halloween ajung la magazine la începutul lunii octombrie, suntem bombardați cu delicii și ispite la fiecare pas. Ce este mai rău, de multe ori ne comportăm ca și când nu vom mai vedea niciodată acest aliment, cu excepția acestui lucru o dată de an! Tratăm mâncarea de sărbătoare și mâncarea de sărbători ca și cum ar fi „Cea de Taină”, spune Stokes. Oamenii merg gaga pentru prăjituri și dulciuri de vacanță, aperitive de specialitate și cocktailuri grele de parcă ne putem bucura de ele doar o lună din an. Acest lucru duce adesea la supraalimentare de fiecare dată când sunt în fața noastră, spune Stokes. „Amintesc clienților mei că, dacă doriți o mâncare specială într-o vacanță, mâncați-o. Doar nu credeți că aveți nevoie de trei porții, deoarece nu există nicio altă perioadă a anului pe care să o aveți. Nu acordați mâncării atât de multă putere asupra acestui eveniment [sezonier]. Scoateți vântul din pânze ”, spune Stokes.
3. Fii dispus să spui „nu”.
Dacă sunteți serios cu privire la îndeplinirea obiectivului dvs. de cealaltă parte a sezonului de sărbători, obișnuiți-vă să conturați ceea ce veți mânca în fiecare zi și să vă planificați antrenamentele. Acest lucru ar putea presupune alocarea mai mult timp pentru cumpărături, pregătirea mâncării și gătitul mesei pentru săptămâna următoare, astfel încât să nu fiți la mila resturilor mai puțin bune pentru dvs., a băuturilor la ora fericită pe stomacul gol sau a mânca jumătate din amestecul de brownie mix pentru petrecerea școlii copilului tău. Și dacă nu face parte din planul de masă prestabilit, este bine să spui „nu, mulțumesc”.