3 beneficii majore pentru sănătate ale genuflexiunilor și cum să le faci corect - Insider
Dacă sunteți în căutarea unei mișcări de forță care să vă avantajeze întregul corp, ghemuitul oferă toate punctele de vedere. Făcând genuflexiuni nu numai că vă poate ajuta să îndepliniți sarcini sportive, dar vă întărește și corpul pentru mișcările zilnice, cum ar fi mersul pe jos, transportarea obiectelor grele și urcarea scărilor.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre numeroasele beneficii pentru sănătate ale practicării genuflexiunilor și despre cum să le adăugați în siguranță la rutina dvs. de antrenament.
1. Squats vă întăresc mușchii inferiori și ai corpului
Squats lucrează în principal corpul inferior, în special cvadricepsul și gluteii. Poziția genunchiului dvs. în special - îndoirea lor într-un unghi de 90 de grade - ajută la activarea eficientă a acestor grupe musculare.
În plus, de fiecare dată când te ghemuiești, îți angajezi nucleul, deoarece funcționează pentru a-ți stabiliza corpul în timpul mișcării.
Potrivit dr. Timothy Suchomel, profesor asistent la Departamentul de Științe ale Mișcării Umane de la Universitatea Carroll, genuflexiunile vizează în principal următoarele grupe musculare:
2. Squats arde calorii și te pot ajuta să slăbești
Deoarece genuflexiunile lucrează mai multe grupuri musculare simultan, exercițiul determină corpul dumneavoastră să crească producția de hormoni anabolici. Aceștia sunt hormonii care vă ajută să pierdeți grăsime și să construiți mușchi.
Un articol din 2014 Journal of Strength and Conditioning Research a comparat în mod specific genuflexiunile, ca exercițiu de greutate liberă, cu presa pentru picioare, un exercițiu automat cu greutate suplimentară. În timp ce ambele mișcări lucrează aceleași grupuri musculare mari, răspunsul corpului este diferit.
Studiul a constatat că, atunci când a fost făcut la intensități similare, genuflexiunile au angajat mai mulți mușchi și au produs un răspuns hormonal și fiziologic mai mare, în special mai multă activare musculară, decât presa de picioare.
Ghemuiturile, ca mișcare de antrenament de forță, pot fi o parte importantă a oricărui plan de succes de slăbire. Antrenamentul regulat al forței vă ajută să vă accelerați metabolismul și poate reduce grăsimea corporală.
De fapt, un studiu din 2013 publicat în Journal of Sports Science and Medicine a analizat beneficiile pentru sănătate ale unui regim de opt săptămâni de greutăți corporale și a constatat că a scăzut procentul de grăsime corporală și a crescut masa slabă la participanți.
3. Squats vă pot reduce riscul de rănire
Pe lângă faptul că este un exercițiu eficient, efectuarea regulată a genuflexiunilor vă poate ajuta și la reducerea riscului de accidentare la genunchi și gleznă.
Acest lucru se datorează faptului că mișcarea întărește tendoanele, oasele și ligamentele din jurul mușchilor picioarelor și poate ajuta în special la îndepărtarea unei părți din sarcină de pe genunchi și glezne, potrivit unui articol din 2010 Journal of Strength and Conditioning Research.
Conform articolului, genuflexiunile determină co-contractarea hamstrilor și a cvadricepsului, care este un tip de mișcare care oferă stabilitate genunchilor. Și pentru că gleznele dvs. oferă sprijin și putere în timpul performanței ghemuitului, exercițiul a fost utilizat pe scară largă pentru tratamentul terapeutic al instabilității gleznei.
Suchomel spune că genuflexiunile pot contribui, de asemenea, la creșterea densității minerale osoase, care poate întări scheletul unei persoane, în special oasele coloanei vertebrale și ale corpului inferior. Oasele mai puternice ajută corpul să devină mai rezistent la leziuni.
Cu toate acestea, prevenirea leziunilor se aplică numai dacă faceți genuflexiuni cu o formă adecvată. O revizuire din 2013 publicată în Sports Medicine a constatat că genuflexiunile superficiale, efectuate necorespunzător - fără a îndoi complet genunchii la un unghi de 90 de grade - pot duce la degenerare în coloana lombară - partea inferioară a spatelui - și genunchii în timp.