9 moduri de a crește aportul de proteine pentru pierderea în greutate
Ziua Mondială a Obezității 2018: creșterea aportului de proteine poate ajuta la pierderea în greutate. Proteinele vă ajută să vă mențineți plin mai mult timp și reduce pofta de mâncare în timp ce carbohidrații și grăsimile sunt ușor absorbite de organism și pot contribui la creșterea aportului de calorii.
Puncte culminante ale poveștii
Când vine vorba de pierderea în greutate, știm cu toții că a mânca curat și sănătos este la fel de important ca și exercițiile fizice. Cu toate acestea, a mânca sănătos nu este atât de simplu pe cât pare. Există multe particularități care trebuie respectate, în ceea ce privește cantitatea de proteine, grăsimi, carbohidrați, acizi grași omega-3, fibre etc. În mod ideal, experții în sănătate și fitness recomandă creșterea aportului de proteine și reducerea consumului de carbohidrați și grăsimi. Această logică se aplică în mare parte, deoarece proteinele vă ajută să vă mențineți plin mai mult timp și reduce pofta de mâncare, în timp ce carbohidrații și grăsimile sunt ușor absorbite de organism și pot contribui la creșterea aportului de calorii. Într-unul din articolele noastre anterioare, am vorbit despre modul în care aportul de proteine ajută la pierderea în greutate. Nutriționistul Monisha Ashokan este de părere că includerea proteinelor în micul dejun va ajuta la creșterea sațietății și la reducerea poftei.
Includerea mai multor proteine în dieta dvs. ajută la scăderea în greutate
Credit foto: iStock
în plus, proteinele reglează nivelul zahărului din sânge. Consumul unei diete bogate în proteine vă ajută să aveți un sistem imunitar puternic. Procesul de reparare a mușchilor se face cu ajutorul proteinelor - care previn, de asemenea, orice deteriorare în timpul exercițiului.
Deci, iată câteva modalități care vă pot ajuta în creșterea aportului de proteine pe un regim de slăbire:
1. Include mai mult iaurt în dieta ta
O porție de iaurt conține aproximativ 20 g de proteine. Puteți lua iaurt în fiecare zi pentru aportul dvs. de probiotice, precum și de proteine.
2. Bea mai mult lapte
Laptele este o sursă bună de proteine și toată lumea trebuie să bea un pahar de lapte în fiecare zi. Conține cantități bune atât de zer, cât și de cazeină.
3. Quinoa și fasole