9 gustări sănătoase la culcare, care te vor ajuta să dormi mai bine, să fii mai în formă - fitness - Hindustan Times
Bananele, migdalele, nucile și cireșele sunt câteva dintre gustările la culcare pe care ar trebui să le ai la îndemână pentru poftele tale târzii de noapte.
De Kabir Bhandari, Hindustan Times Delhi
De foarte multe ori gustăm alimente nesănătoase, cum ar fi chipsuri și ciocolată noaptea târziu, ceea ce se adaugă doar taliei noastre. În schimb, dacă mănânci cu bun simț și ești pregătit cu ce să mănânci atunci când simți brusc o foame într-o noapte, atunci nu numai că te vei simți mai sănătos, vei pierde în greutate cu dieta corectă, dar vei începe și să dormi mai bine.
Am prezentat o listă de gustări la culcare pe care le puteți păstra la îndemână, astfel încât chiar și noaptea târziu, să reușiți să mâncați bine și să urmați o dietă bună.
Bananele conțin triptofan și sunt surse bogate de magneziu. Ambele sunt esentiale pentru producerea hormonului somnului melatonina. Aproximativ 90% din caloriile din acest fruct provin din carbohidrați, datorită cărora vă pot ajuta să vă simțiți plini și să reduceți pofta ”, spune Sujata Sharma, nutriționistă și educatoare pentru diabet, din aplicația BeatO din aplicația BeatO.
Se spune că migdalele cresc calitatea somnului, deoarece ajută la producerea hormonului de reglare a somnului, melatonina. Ca banane, sunt prea bogate în magneziu, care are capacitatea de a reduce inflamația și nivelul hormonului de stres cortizol.
Un pahar de lapte cald a fost întotdeauna cunoscut pentru a induce un somn bun noaptea. (Shutterstock)
„Un pahar de lapte cald a fost întotdeauna cunoscut pentru a induce un somn bun noaptea. Laptele este o sursă de triptofan, care este un aminoacid esențial care nu este produs de corpul uman. Triptofanul este un precursor al serotoninei, un neurotransmițător transformat în melatonină. Ambele îmbunătățesc somnul și induc relaxarea ”, spune Sharma.