9 exerciții specifice pârtiilor pentru schiori și snowboarderi MapMyRun
Sezonul de schi este în plină desfășurare, dar corpul tău ar putea fi în continuare în recuperare după vacanță. Indiferent dacă v-ați menținut rutina de fitness sau ați petrecut ultimele luni peste tot dar sală de gimnastică, folosiți aceste exerciții ușoare - recomandate de experți de la Profesorii profesioniști de schi și snowboard din America și de la Asociația Americană a instructorilor de snowboard - pentru a vă întări pe pârtii.
Ultimul lucru pe care îl doriți este să vă lăsați ascuns de pauza fierbinte de cacao de la miezul dimineții. Probabil că ați așteptat prea mult și ați călătorit prea departe după pulbere proaspătă. Faceți aceste nouă mișcări înainte, în timpul și după ce ați fost pe pârtii toată ziua, astfel încât să vă puteți lăsa sau distruge cu un echilibru mai bun, să efectuați mai multe alergări fără să obosiți și să vă recuperați mai repede cu mai puțină durere musculară.
ÎNAINTE DE A LUPTA PANTOLELE
În săptămânile premergătoare călătoriei dvs., încercați să pedalați zilnic 30-60 de minute, sugerează Amy Gan, instructor de snowboard la Mount Snow Resort din Vermont și membru al echipei de snowboard AASI. „Acest antrenament cardio vă va construi rezistența și vă va menține picioarele puternice, astfel încât veți putea face performanță toată ziua”, spune ea. Gan recomandă, de asemenea, să faci 2-3 seturi de 10 genuflexiuni și 10 burpee cu pauze de 30 de secunde între seturi pentru a-ți pregăti acțiunea quads, hamstrings și glutes.
În dimineața aventurii tale montane, îți curge sângele cu mișcări funcționale. „Lucrați-vă articulațiile printr-o gamă completă de mișcări pentru a vă încălzi mușchii și alte țesuturi moi și pregătiți pentru cerințele zilei”, spune Robin Barnes, antrenor personal certificat și membru al echipei PSIA Alpine. Creșteți căldura (corpului) înainte de a ieși în frig cu aceste trei mișcări.
1. CEL MAI MARE STRETCH DIN LUME
Puneți piciorul stâng înainte într-o poziție joasă. Puneți mâna dreaptă pe pământ la aproximativ 12 centimetri de piciorul stâng. Țineți genunchiul stâng în spatele degetelor de la picioare și piciorul drept mai ales drept. Aduceți cotul stâng la degetul mare (sau în măsura în care puteți merge confortabil) și țineți-l timp de 3-5 secunde. Apoi răsuciți trunchiul spre stânga, ridicând brațul stâng în sus spre tavan. Concentrați-vă pe rotirea de la trunchi și să nu lăsați brațul să meargă în spatele vostru. Țineți timp de 3-5 secunde. Apoi puneți ambele mâini pe ambele părți ale piciorului stâng și extindeți piciorul stâng cât mai mult posibil în fața dvs. Țineți asta timp de 3-5 secunde. Reveniți în picioare. Mergeți înainte cu piciorul drept și repetați mișcările. Faceți acest lucru de 4-5 ori pe fiecare parte pentru a vă slăbi șoldurile, genunchii, gleznele, coloana vertebrală și umerii.
2. CALCULARE FANTASIE
Mergeți pe vârfuri. Apoi mergi doar pe tocuri. Apoi, mergeți doar pe laturile stângi ale picioarelor (în interiorul piciorului drept și în exteriorul piciorului stâng) și apoi doar pe părțile drepte ale picioarelor. Faceți 20-30 de pași pentru fiecare mișcare pentru a încălzi mușchii picioarelor și picioarelor inferioare.