9 declanșatoare care vă vor încetini metabolismul - centrul de greutate - sănătatea zilnică
Vârsta, dieta și stilul tău de viață pot opri arsurile calorice ale corpului. Iată cum să lupți împotriva kilogramelor în plus.
Nu vă lăsați păcăliți de afirmații false de sănătate. Există doar două moduri adevărate de a vă stimula metabolismul: intervenția chirurgicală de slăbire și antrenament cu greutati care mărește masa musculară. Dar există mulți factori care pot determina încetinirea metabolismului și creșterea numărului de pe scară. Vestea bună este că nu trebuie să luați aceste schimbări întinse - puteți oricând să luptați împotriva factorilor declanșatori metabolici și să vă schimbați metabolismul în bine. Iată cum spun documentele de top că puteți inversa o tendință metabolică proastă și puteți revizui motorul de ardere a caloriilor din corp.
Cum hormonii încetinesc metabolismul, partea I
Ați putea da vina pe metabolismul lent asupra hormonilor - sau a lipsei acestora. O lipsă naturală a receptorilor de estrogen din creier din cauza îmbătrânirii a făcut ca șoarecii să se îngrașe fără a consuma mai multe calorii, au descoperit cercetătorii de la Universitatea din Texas Southwestern Medical Center. Același principiu s-ar putea aplica oamenilor. „Oamenii au consumat 10% un deceniu din cauza modului în care hormonii noștri schimbăm pe măsură ce îmbătrânim,”, Spune Eva Cwynar, MD, medic endocrinolog și specialist în medicină metabolică din Beverly Hills și autorul The Fatigue Solution. Dacă sunteți îngrijorat de nivelul de estrogen, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a găsi o soluție sănătoasă care să funcționeze pentru corpul dumneavoastră.
Cum hormonii încetinesc metabolismul, partea a II-a
Un alt motiv pentru care metabolismul încetinește: Cantitatea de hormon testosteron la bărbați și femei scade odată cu îmbătrânirea, Dr. Spune Cwynar. Testosteronul ajută la reglarea masei musculare și, cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii, chiar și atunci când te odihnești. Este posibil ca bărbații să poată preveni această schimbare prin obținerea mai multor vitamine D, a descoperit un studiu recent din revista Hormone and Metabolic Research, dar același efect nu a fost confirmat la femei. Modalități sigure pentru piele creșteți aportul de vitamina D. includ gălbenușuri de ou, somon și alți pești grași și cereale pentru micul dejun îmbogățite cu vitamine.
Stresul poate fi un declanșator al metabolismului
Stresul face ca nivelul hormonului cortizol să crească, spune Christine Gerbstadt, MD, RD, autorul Doctor's Detox Diet: The Ultimate Slab Prescription și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică, care vă poate afecta metabolismul. Creșterea nivelului de cortizol vă poate determina să mâncați în exces, iar atunci când mâncați în exces, puteți crește în greutate. Creșterea în greutate determină încetinirea metabolismului, Dr. Spune Gerbstadt. Pentru a contracara stresul, evitați persoanele și situațiile care vă determină creșterea nivelului de stres ori de câte ori este posibil și adoptați un rutină de exerciții care strică stresul care vă va ajuta, de asemenea, să vă mențineți greutatea.